טיפים לשמור על הגזרה כשנופשים בחו"ל:

1400 קלוריות – תפריט 5

קטגוריה ראשית > תפריט דיאטה יומי > תפריט דיאטה 1400 קלוריות

ארוחת בוקר:

2 צנימים מלחם קל עם 2 כפות גבינה לבנה

 קרקרים מחיטה מלאה

קרקרים מחיטה מלאה

3%

1 כוס קפה עם 1/3 כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי

ארוחת ביניים:

בננה בינונית

2 קרקרים חיטה מלאה

ארוחת צהריים

קציצות דג בקלה ברוטב עגבניות

אופן ההכנה: קציצות דג עשויות מ-150 גרם דג בקלה טחון, 1/3 ביצה טריה, כף שטוחה פירורי לחם, עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם.

רוטב עגבניות: 1 כוס קוביות עגבניות טריות מקולפות, 1 כף רסק ותבלינים לפי הטעם.

1 כוס פירה תפו"א

ארוחת ביניים:

אגס בינוני

ארוחת ערב:

1/3 1 כוס אטריות ביצים מבושלות מוקפצות בסגנון סיני עם 2/3 כוס לקט ירקות בכפית שמן זית וכף סויה

ארוחת לילה:

1 כוס דגני בוקר "ברנפלקס" עם 1/3 כוס חלב 1%

סה"כ צריכת הקלוריות:

ארוחת בוקר –118 קלוריות

ארוחת ביניים – 174 קלוריות

ארוחת צהריים – 433 קלוריות

ארוחת ביניים – .123 קלוריות

ארוחת ערב – 377 קלוריות

ארוחת לילה – 179 קלוריות

סה"כ – 1404 קלוריות

לא ניתן להגיב למאמר זה.