1600 קלוריות – תפריט 3

קטגוריה ראשית > תפריט דיאטה יומי > תפריט דיאטה 1600 קלוריות

מאת: מערכת Diet

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1600 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי
ארוחת בוקר
1 מאפינס חיטה מלאה
1 כוס קפה עם ⅓ כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי

ארוחת ביניים
כריך מ-2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 כפית מיונז "לייט", ¼ קופסה טונה במים ו-2 פרוסות עגבנייה
1 תפוח עץ בינוני

ארוחת צהריים
קציצות קבב מ-100 גרם בקר טחון ותבלינים לפי הטעם עשויות בגריל
½ כוס קינואה מבושלת עם קוביות/ רצועות ירקות: ¼ גמבה, ¼ בצל, ¼ גזר

ארוחת ביניים
1 יוגורט 1.5% עם כף גרנולה וקוביות מחצי בננה

ארוחת ערב
1 פיצה העשויה מפיתה מקמח מלא חצויה, 2 כפות רוטב עגבניות מוכן, 50 גרם (כ-2 פרוסות) פירורי גבינה צהובה 9%, ½ כוס פטריות טריות

ארוחת לילה
2 פריכיות אורז עם 2 כפות גבינת קוטג' 3%
1 מלפפון קטן

חלוקת צריכת הקלוריות
ארוחת בוקר – 164 קלוריות
ארוחת ביניים – 276 קלוריות
ארוחת צהריים – 491 קלוריות
ארוחת ביניים – 256 קלוריות
ארוחת ערב – 305 קלוריות
ארוחת לילה – 122 קלוריות
סה"כ – 1614 קלוריות

לא ניתן להגיב למאמר זה.