לאכול בשביל הנפש: מאכלים מרוממי מצב רוח:

תפריט דיאטה יומי- דיאטה ים תיכונית 1

מפת האתר > מושגים דיאט > קטגוריה ראשית > תפריט דיאטה יומי > תפריטים לפי סוגי דיאטות

מאת: מערכת Diet

הדיאטה הים תיכונית מבוססת על המזונות הנהוגים במדינות המזרח התיכון, כאשר מומלץ לצרוך  20% חלבונים, 30%שומנים, 50% פחמימות עם ערך גליקמי נמוך.

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם דגנים

פסטה לצהריים. תפריט דיאטה ים תיכוני

פסטה לצהריים. תפריט דיאטה ים תיכוני

2 כפות גבינה לבנה 5% למריחה
סלט ירקות

ארוחת ביניים 11:00:
פרי מכל סוג לפי הרשימה המומלצת

ארוחת צהריים:
כוס פסטה
מנת בשר קטנה – 150 גרם (רצוי בשר עוף או דג), צלוי, אפוי או מאודה
סלט ירקות עשיר מתובל בכף שמן זית.
סלט פירות לקינוח

ארוחת ביניים- 17:00:
פרי מכל סוג, לפי רשימת הפירות המומלצת

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם דגנים מלא
מנת חלבון קטנה- 10 גרם גבינה עד 5%, דג או עוף אפויים או צלויים
סלט ירקות
פירות לקינו
ח, לפי רשימת הפירות המומלצת

4 תגובות ל“תפריט דיאטה יומי- דיאטה ים תיכונית 1”

  1. מאת מאיר ספז:

    אני מעונין כל בוקר בתפריט של דיאטה אני בגיל 46 ואני בגובה 168 ואני שוקל 90 מודה לכם מקרב לב.

  2. מאת editor:

    שלום מאיר!
    מה שלומך?
    תוכל להעזר בדיאטנית http://b4u.com/text-messages/lpe/?tpl=ver26&affiliate=3242.
    ספר לנו איך הולך ובהצלחה:)

  3. מאת יובל:

    שלום.
    אני ילדה מתבגרת ןנוטה להשמין, הגובה שלי 1.55 ומשקלי כמעט 63. אני רוצה להרזות, אני מתחילה כושר גופני הבעיה היא התזונה המליצי לי על אתר טוב עם תפריט תזונה טוב…
    אשמח מאוד!
    תודה :)

  4. מאת editor:

    היי יובל

    תוכלי להעזר בדיאטנית http://b4u.com/text-messages/lpe/?tpl=ver26&affiliate=3242
    שנה טובה!