הפילאטיס כולל מגוון תרגילים אשר מעודדים יציבה נכונה ותפקוד טוב יותר של גופנו בחיי היומיום. כמו גם הורדת המתח בגוף והרפיית השרירים התפוסים. תרגילי הפילאטיס מחטבים, מאריכים את השרירים ומפסלים את הגוף.