כיצד להתמיד בדיאטה?:

תפריט יומי – דיאטת הזון 1

קטגוריה ראשית > תפריט דיאטה יומי > תפריטים לפי סוגי דיאטות

מאת: מערכת Diet

דיאטת הזון
דוגלת באיזון בין פחמימות לחלבונים, כך שכל ארוחה מכילה 1/3 חלבונים, 2/3 פחמימות טובות ומעט שומנים ממקורות טובים, לפי רשימת מזונות מומלצים.

ארוחת בוקר:

לארוחת ערב: 150 גרם סלמון צלוי או אפוי כפית שקדים קלויים

לארוחת ערב: 150 גרם סלמון צלוי או אפוי כפית שקדים קלויים

חביתה העשויה מ-6 חלבונים, מטוגנת בשמן זית
2/3 כוס שיבולת שועל מבושלת
כוס תותים/ אבטיח (תלוי בעונה)

ארוחת צהריים:
סלט ירקות ו-150 גרם רצועות חזה עוף מתובל בשמן זית וחומץ
פירות מכל סוג לקינוח

ארוחת ארבע:
2 ביצים קשות ללא החלמון
במקום החלמון ניתן למלא את תוכן הביצים בחומוס או קיטניה אחרת

ארוחת ערב:
150 גרם סלמון צלוי או אפוי
כפית שקדים קלויים
2 כוסות ירקות מאודים
כוס פירות מכל סוג לקינוח

ארוחת לילה:
30 גרם גבינה רכה (גבינה לבנה או קוטג')- 5%
פרי מכל סוג

14 תגובות ל“תפריט יומי – דיאטת הזון 1”

  1. מאת ראם קרונפלד:

    שלום רב למערכת דיאט
    ראשית כל עליי לציין שהתפריט הנ"ל היה מעולה
    שאלתי היא האם ניתן לקבל ממכם הסבר מדוייק איך מבצעים את השיטה
    תודה רבה

  2. מאת editor:

    שלום ראם! אני שמחה שהתפריט עבד בשבילך ותודה על תגובתך. הסבר מדוייק על הדיאטה תוכל למצוא בלינק הבא: http://bit.ly/6OE61y. אני מזמינה אותך להצטרף אלינו לניוזלטר. הניוזלטר מכיל ידע עדכני ומעניין בנושא תזונה נכונה, כושר והרזייה: http://newspapers.co.il/magazine.php?id=5. שיהיה לך חג חנוכה שמח!

  3. מאת נטלי:

    שלום,
    לא משנה איזה תפריט אני מנסה אני פשוט לא מצליחה לעמוד בו
    אני נכנעת לפיתויים מסביב על בסיס קבוע
    איזה תפריט מומלץ לי על מנת שלא יהיו לי נפילות?

  4. מאת editor:

    היי נטלי
    הדבר הראשון שכדאי לעשות עפ"י מחקרים, הוא להוריד לגמרי בשלב ההתחלתי את המתוקים. מכיוון שאכילת שוקולד או חטיף זה או אחר מעלים את רמת הסוכר בבת אחת, נוצר מעגל בו רוצים עוד ועוד מתוק כל הזמן. כדי למנוע את התופעה הזו, הייתי ממליצה לך לבחור במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך. תוכלי לקרוא על דיאטה האינדקס הגליקמי בכת' זו:
    goo.gl/0Pvup. אני מזמינה אותך להצטרף גם לניוזלטר שלנו המתעדכן מידי שבוע, כתובתו: http://www.newspapers.co.il/magazine.php?id=5
    בהצלחה!

  5. מאת אולה:

    שלום,
    אני חיילת וקצת קשה לעשות דיאטה כלשהי השאלה שלי אם יש דיאטה שאפשר לעשות ולראות תוצאות .
    רוצה להדגיש שהבוקר שלי מתחיל במעדן עם כוס נס .
    תודה מראש

  6. מאת editor:

    היי אולה
    ישנן סוגי דיאטות רבות. השאלה היא, איזה סוג של אוכל את יותר אוהבת, האם תרצי לאכול בשר, לחם בדיאטה, מהן העדפות הקינוחים שלך וכד'. כדי לקבל דיאטה מגוונת מכל סוגי המזון, תוכלי לעשות את הדיאטה הקלורית. תוכלי להעזר במחשבוני האתר, כדי לחשב את כמות הקלוריות היומיומית שלך ולהתאים ארוחות ופעילות גופנית. בהצלחה!

  7. מאת עידית:

    שלום רב,
    אשמח לקבל עוד תפריטטים יומיים לדיאטת הזון…
    המון תודה

  8. מאת קארין:

    שאלה: אם אני לא אוכלת דגם במה ניתן להחליף את הדג סלמון של ארוחת הערב?

  9. מאת yulia:

    ברצוני גם לקבל עדכונים ותפריטים
    אני מאד רוצה להתחיל להרזות זה אוכל אותי מבפנים
    בזמן האחרון השמנתי מאד
    השמח לקבל עזרה איך וכיצד להתחיל
    השצח לקבל משוב לשאלתי

  10. מאת editor:

    שלום רב,
    באתר תוכלי למצוא המון תפריטי תזונה, טיפים, מחשבונים ומאמרים שיעזרו לך לרדת במשקל.
    בעזרת מחשבון קלורי תוכלי לדעת כמה קלוריות את זקוקה להם ביום ובהתאם ביחי לך תפריטים לדיאטה.
    אני מזמינה אותך להצטרף לקהילת הפייסבוק שלנו אנחנו מעדכנים כל יום פוסטים מעניינים וטיפים ותפריטים
    בהצלחה!

  11. מאת טלי:

    שלום אשמח לקבל עוד תפריטים יומיים לדיאטת הזון. ואשמח לקבל עוד הסברים על דיאטה זו תודה

  12. מאת סתיו:

    שלום, יש לי שאלה בקשר לדיאטת הזון,אם אני מתחילה דיאטה זו ואני רוצה להפסיקה אז איך אני עושה זאת מבלי להעלות במשקל.
    ובנוסף לכך, לאילו גילאים דיאטה זו מיועדת?

  13. מאת editor:

    שלום רב,
    הדיאטה מתאימה לכל הגילאים.
    בברכה
    צוות האתר