מתכון חזה עוף מתובל עם אורז ובצל סגול:

סדרת תרגילים לבטן שטוחה (תרגיל מס' 4)

קטגוריה ראשית > כושר ותנועה > כושר בבית

בטן חטובה ומעוצבת היא מצרך מבוקש ולא בכדי. בטן שטוחה מבליטה יפה את קו הביקיני, אינה גורמת לשומן מיותר לצאת החוצה מהתחתון ויושבת טוב מעל כפתור הג'ינס. אך לא רק.

חיטוב הבטן וחיזוק שרירי הבטן, נותנים חיזוק גם לגב התחתון. כן, זה שכואב לנו מידי פעם בפעם. חיזוק שרירי הבטן מקל על עומס הגב מכיוון ששרירי בטן חזקים נותנים לגב שלנו תמיכה.

סדרת תרגילים לבטן כוללת מס' תרגילים שניתן לבצע יום יום. בכל יום תוכלו לבחור תרגיל אחר ולתת לבטן שלכם ולכם להרגיש טוב.

תרגיל מס' 4:
תרגיל זה הוא תרגיל אינטינסיבי יותר. אם החלטתם להעלות בדרגת הקושי, זה ה – תרגיל בשבילכם. התרגיל מתבצע על מזרן. אפשר להשתמש במזרן יוגה או במזרן דק אחר. מצאו את התנוחה הטובה ביותר בשבילכם על המזרן. מניחים את הראש והכתפיים בראש המזרן.

כאשר הידיים משוחררות בצידי הגוף. אנחנו מרימים את פלג הגוף העליון כשהרגליים ישרות. מקרבים את הרגליים לעבר הראש בנשיפה, כשמגיעים לנקודה בה לא ניתן למשוך יותר את הרגליים. מכוונים את כפות הרגליים למצב פלקס. מחזירים את הרגליים באיטיות לכיוון מרכז הגוף ומכוונים אותם שוב למצב פויינט. כל תרגיל מכיל 10 חזרות. בין תרגיל לתרגיל, ניתן לכופף את הרגליים לכוון הגוף ולנוח מעט (כ – 30 שניות עד דקה).

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

לתרגילי בטן נוספים:
תרגיל מס' 1
תרגיל מס' 2
תרגיל מס' 3
תרגיל מס' 5

לא ניתן להגיב למאמר זה.