הקמפיין האחרון בנושא השמנת ילדים עורר סערה ציבורית גדולה, בקמפיין העלו למודעות ענק תמונות ילדים שמנים עם חיוך קטן , כאשר הלוגו היה :" כשהילד שלכם שמן , החיוך שלו קטן" .

הורים זועמים, רופאי ילדים ודיאטניות הציפו את הרשת בשלל תגובות שביקשו להסיר את הפרסומים,  חברת הפרסום הסירה את הפרסומים ושינתה את הלוגו : "עכשיו שהמודעות ירדו – זה בידיים שלך".

מאת : מערכת דיאט

FreeDigitalPhotos.net

חשוב לציין שבנושא של "השמנת ילדים" צריך לטפל ברגישות, ילדים יכולים בלי לשים לב להפוך בעיית השמנה לבעיה של הפרעות אכילה, דימוי גופני ירוד, וחוסר בטחון .

אז איך ניתן לעזור לילדים שלנו לאכול בריא בלי לפגוע בדימוי העצמי שלהם ולעורר ההפך ממה שכל הורה רוצה .. לעזור ולטפל בילד שלו.

השינוי בתזונה צריך להיות שינוי שבו כל הבית מעורב , קשה לבקש מילד לא לאכול דברים שהוא אוהב כאשר בני הבית אוכלים , הוא ישר חושב שהוא "לא בסדר" , אל תשכחו שילדים קטנים משייכים את עצמם ביחס לסביבה , הם רואים את עצמם דרך העיניים שלכם.

כמה שינויים קטנים שיכולים להביא לשינוי אחד גדול !

1 . החליפו את הלחם הרגיל הלבן בלחם מלא שהוא יותר בריא , עדיף לקנות לחם קל שהערך הקלורי שלו נמוך יותר .

פרוסת לחם לבן – בין 75-99 קלוריות תלוי בסוג הלחם

פרוסת לחם מלא/שיפון/ דגנים מלאים – בין 69-109 קלוריות

פרוסת לחם מלא/שיפון/ דגנים מלאים קל – בין 33-69 קלוריות

חשוב להסתכל על האריזה של הלחם לראות כמה קלוריות יש בכל פרוסה, זה משתנה מחברה לחברה.

2 . הקפידו כי הילדים ישתו לפחות ליטר וחצי מים , נכון , ילדינו התרגלו לשתיית משקאות ממותקים, אפשר להגביל את זה ע"י הגבלת השתיה המתוקה רק לסופ"ש .

3 . חשוב לא לפספס ארוחות, ילדים צריכים לפחות 6 ארוחות קטנות ומזינות במהלך היום , ידוע שילד שחוזר הביתה רעב אוכל יותר ממה שגופו זקוק.

לכן, הקפידו שילדכם יאכלו ארוחות מזינות ע"י הוספת 5-9 מנות של ירקות ופירות לתפריט היומי, זה יגן מפני אכילת יתר משום שהפירות והירקות יתפסו בעצם את מקום השומנים בתפריט .

מניסיון שאני עשיתי בביתי, שמתי צלחת גדולה מלאה בפירות או ירקות חתוכים, הילדים חוטפים בכל פעם שהם עוברים ליד הצלחת, כך אני מונעת גם נשנוש של חטיפים ועוגיות, וגם יותר ויטמינים לתזונה שלהם.

4 . בהמשך לסעיף הקודם, נשנוש של חטיפים עוגיות וממתקים מותר רק בסופ"ש , במהלך השבוע, במידה ויש צורך למתוק אפשר לאכול פרי, עם הזמן הגוף מתרגל לאכילה בריאה ופחות דורש מתוקים ופחמימות.

5 . מלאו את המטבח שלכם ב"מזונות נוחות" בריאים. הימצאותם של חטיפים מוכנים לאכילה או ארוחות להכנה מהירה בהישג יד תמנע מכם את ההכנעות לדחף לאכול מזון מהיר ולא בריא רק בשל הנוחות הטמונה בכך.

6 . בישול ארוחות בריאות – חשוב לפחות 3 פעמים באמצע השבוע, כשאנחנו מבשלים את המזון שלנו אנו יודעים בדיוק מה נכנס לשם, כמות השמן והמלח וכו.

נכון שעם לוח הזמנים הצפוף שלנו ועומס המטלות אין לנו ממש הרבה זמן להתעסק בבישולים, יש היום  מתכונים בריאים שניתן לבשל מהר בלי הרבה מאמץ, במקביל אפשר להשקיע פעם אחת כמה שעות במטבח ולהקפיא .

7 . פסטה ובצקים פעם בשבוע – חשוב לא להוציא לגמרי את המזון שהילדים אוהבים, אפשר להגביל את זה לפעם בשבוע , במהלך השבוע ניתן לאכול יותר פחמימות מזינות וחלבונים דלי שומן .

8 . פעילות גופנית – אם הילד שלכם לא אוהב ג'ודו, קרטה, כדורגל אפשר פשוט לצאת איתו לטיול רגלי או לרכב על אופניים, בכל מקרה פעילות גופנית חשובה גם להתפתחות השרירים בגיל צעיר, לכן חשוב כי תשוחחו על כך ותמצאו ביחד תחום שהילד/ה אוהבים .

בכלל, בכל הקשור לחינוך ילדים אין חוק אחד ברור שמתאים לכולם, גם אמא שמגדלת כמה ילדים באותו בית תגיד שכל אחד זה עולם ומלואו, "חנוך לנער לפי דרכו" זה מוטו שאני מאוד מאמינה בו בכל נושא גידול וחינוך ילדים, אני גם מאמינה באינטואיציה אימהית – כל אמא יודעת בדיוק איך לגשת לילד שלה… אבל תסכימו איתי שצריך הרבה דימיון ויצירתיות כדי להגיע אליהם , לא חייבים לספר להם שהשינוי בבית הוא רק בגלל שהם "שמנים " , אפשר פשוט לומר להם שהחלטתם לאכול מזון יותר בריא כמשפחה .

שיהיה בהצלחה ! ואל תשכחו ש ילדים זה שמחה גדולה !!!

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%94%d7%a1/13774-%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%92%d7%a8%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a8%d7%99/feed 0 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13516-%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%97%d7%a8-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%9b%d7%9c-%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13516-%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%97%d7%a8-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%9b%d7%9c-%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa#comments Sun, 08 Sep 2013 10:08:12 +0000 ‫nir.yaron@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13516

לידה היא אחד הדברים הטבעיים ביותר לכל אישה, אבל אין להתעלם מן ההשלכות הגופניות והנפשיות המצטברות עקב תקופת ההריון הארוכה והלידה עצמה שנחשבת למאמץ פיזי ונפשי לא מבוטל.

אחת הדרכים "לחזור לעצמך" היא על ידי פעילות גופנית לאחר הלידה. על פעילות זו להיות מתונה, אך מתמשכת וסדירה. מעבר להשפעה הגופנית המועילה לגוף לאחר הלידה, יש לפעילות גופנית לאחר הלידה השפעה על הכל, ומחקרים רבים מצביעים כי פעילות גופנית לאחר הלידה משפיעה גם על הנפש ומונעת דיכאונות שלאחר לידה ותופעות דומות. וכמובן שעם הזמן פעילות גופנית כזו תחזיר לך את מימדי גופך שהשתנו במהלך ההריון ותוכלי להיראות שוב חטובה, מושכת ויפה.

ההשפעות המיידיות של פעילות גופנית לאחר הלידה

לפעילות גופנית אחר הלידה יש השפעות מיידיות ומבורכות. נשים רבות שהחלו בפעילות גופנית לאחר הלידה מעידות כי זו עזרה להן רבות בתחומים רבים כגון:

• הפגת עייפות ומיתון תוקפנות, ורצון לחזור לשגרה במהירות
• החזרת אנרגיות שנעלמו ומשאבים נפשיים שנסחטו מהאישה בזמן ההריון והלידה
• "מילוי מצברים" שהתרוקנו בזמן ההריון והלידה
• שמירה על יחסים תקינים עם הילדים והבעל, עם החברים והסביבה

תקופת ההתאוששות לאחר הלידה נאמדת בכ-6 שבועות אצל רוב הנשים, שבמהלך תקופה זו חוזרות אט אט לעצמן גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית ואנרגטית. כמובן שאין צורך להמתין את כל ששת השבועות ולכל אחת יש את הקצב האישי שלה.

בנוסף לכל אלה חשוב לזכו
ר כי הטיפול בתינוק שרק נולד תובע מן האשה רבות והעיסוק המתמיד ברך הנולד איננו נתון לבחירה – האינסטינקט האימהי מתפקד כאן בגדול, כך שבחירה בפעילות גופנית לאחר הלידה גורמת לאשה לחוש כי היא עושה לא רק את מה שהיא חייבת, אלא גם את מה שהיא רוצה בכל הנוגע לגופה. פעילות גופנית לאחר הלידה מעניקה לאם את התחושה שהיא לוקחת את עצמה בידיים ושהיא קובעת את סדר היום שלה ולא רק התינוק חסר הישע שזקוק לכל כך הרבה תשומת לב ואהבה.

וכמו כל פעילות גופנית אחרת ובזמנים אחרים, גם פעילות גופנית לאחר הלידה שומרת על בריאותך והיא חלק חשוב מאורח חיים בריא שיש לגבות אותו בתזונה נכונה והימנעות ממצבי לחץ מיותרים. עם הזמן גוף היולדת חוזר לצורתו ולגמישותו שלפני הלידה, והפעילות הגופנית מסייעת רבות להחזרת האיזון הנפשי כמו את זה הגופני שהופרעו בזמן ההריון והלידה.

סוגים של פעילות גופנית לאחר הלידה

המלצת הרופאים היא לא לחזור לפעילות גופנית סדירה ומלאה, אלא לאחר 4 או 6 שבועות מהלידה ו-8 שבועות למי שעברה ניתוח קיסרי. על הפעילות להתחיל בהדרגה ולעלות את קצב האימונים לאט לאט. פעילות אירובית מאד מומלצת לאחר הלידה ולמי שמניקה מומלץ להאכיל את התינוק לפני האימון ולא לאחריו ולהשתמש בחזיות תומכות חזה בזמן האימון.

וזה גם מאד טעים. אוכל טבעוני

העולם המערבי כופה עלינו צורת חיים תזזיתית, מלחיצה, מהירה ולא בריאה. הדבר בא לידי ביטוי בכל אורחות החיים שלנו, ובמיוחד בתזונה הלא נכונה שאנו מרגילים עצמנו אליה כתוצאה מלחץ עצום של הפרסומות, והקלות שבמציאת מזון מהיר והרסני והרגלי אכילה לא נכונים.

אבל מהצד השני, תמיד קיימת האפשרות לבחור בדרך אחרת. הדבר תלוי בנו וברצון שלנו. אוכל מזין, טעים ובריא נמצא סביבנו כל הזמן וכל שעלינו לעשות הוא לבחור בו. בחירה בתזונה טבעונית יכולה לסייע לנו להחזיר את אורח החיים שלנו לנתיב הרבה יותר בריא ופחות פוגע בטבע בבעלי החיים, שותפנו לחיים על כדור הארץ.

תזונה כבדה ולא מועילה

התזונה הרגילה המאפיינת את רובנו כוללת פריטי מזון מהיר, בשר אדום ומזון תעשייתי רב המבוסס על ביצים וחלב, יותר פחמימות ופחות חלבונים – וכל החבילה הזו גורמת לתחושת כבדות ועייפות במהלך היום. הפחתה במאכלים אלה ובחירה בתחליפים טבעיים הכוללים את אבות המזון הנחוצים לגוף עוזרת להורדת תחושת הכבדות ומגבירה את הערנות והחיוניות. תזונה טבעונית היא בדיוק התשובה לבעייה זו.

תזונה טבעונית ושמירה על המשקל

המזון שאנו צורכים אמור לספק את האנרגייה הנחוצה לנו ולאפשר לנו לפעול במרץ, ולא לגרום לנו ללכת לנוח אחרי כל ארוחה. מנוחה לאחר הארוחה גורמת לעיכול איטי של המזון ומגבירה את תחושת העייפות עוד יותר. כמות המזון שהגוף שלנו יכול לקלוט ולעבד היא מוגבלת וכאשר מעמיסים עליו יתר על המידה, ועוד מוצרי מזון כבדים הגוף אינו מסוגל להתמודד איתם ומתחילה תופעה של השמנת יתר ושל מחלות לב שונות כמו אוטם שריר הלב, התקפי לב, קרישי דם וכדומה. תזונה טבעונית מתמודדת עם הדבר בצורה טבעית ומאד מועילה לאדם, ובעצם מחזירה את גופו לתפקוד שיועד לו מהטבע.

טבעונות היא אורח חיים ולא רק דיאטה

שלא כמו דיאטות רגילות, תזונה טבעונית הינה אורח חיים המחייב תוספי תזונה והוא דורש בקרה מתמדת על הארוחות היומיות. הבקרה נדרשת על מנת לספק לגוף את כל הנחוץ לו על מנת לקבל את מה שאינו מקבל כאשר אינו צורך מזונות מהטבע חוץ ממזונות צמחיים. כלומר, עצם העובדה שתזונה טבעונית איננה כוללת כלל מוצרי מזון מן החי – לא בשר, ביצים, מוצרי חלב וכדומה, הרי שיש להוסיף לגוף את אבות המזון המצויים בפריטי מזון אלה בדרך אחרת. המחויבות לאורח החיים הטבעוני יכולה לתרום רבות לאלה המבקשים לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא וחיוני היכול למנוע מחלות שכיחות הקשורות ישירות לתזונה הקלוקלת שלנו בתנאים הרגילים.

תזונה טבעונית שומרת על גופנו ועל קשר חיובי עם הסביבה ורואה אותנו כחלק משרשרת החיים ולא כאדוני הטבע. תזונה זו גורמת לנו לחוש תחושה של סיפוק וגורמת להרגשה בריאה והרבה יותר קלה ביום יום שלנו. בחירה בטבעונות היא בחירה באורח חיים בריא.

לשמור על הגוף גם בהריון

מאת צבי ערב

כבר בתחילת המאה הקודמת רופאים רבים שמו לב כי נשים שעובדות בעבודה פיזית יולדות בקלות רבה יותר מנשים העובדות בישיבה. גילוי זה הביא את הרופאים מאז ועד היום לעודד נשים בהריון לעסוק בפעילות גופנית בזמן ההריון.

פעילות גופנית בהריון מומלצת מהחודש הרביעי של ההריון ומומלץ להמשיך בכך גם לאחר הלידה מכיוון שהדבר מסייע לשקם את הגוף ולהחזיר אותו לפעילות סדירה במהרה.

במה עוזרת פעילות גופנית בהריון?

פעילות גופנית בהריון מסייעת לשפר את טונוס השרירים לקראת הלידה ומכין את גוף האישה לקראת ההחלמה שנדרשת לאחר מכן. גם תחושת הנוחות בזמן ההריון גדלה בעקבות פעילות גופנית בהריון. הפעילות הגופנית דוחה את תחושת הכבדות והמסורבלות שחוות לא מעט נשים בזמן ההריון.

בנוסף, משפרת פעילות גופנית בהריון את התיאבון ואת יכולת ספיגת החומרים המזינים בצורה יעילה וטובה. הדבר מסייע לשמור על משקל נכון בזמן ההריון, על זרימת הדם ועל פעילות מערכת העיכול הסדירה. נשים שמתעמלות במהלך ההריון חוזרות למשקלן ולגזרתן מהר יותר מנשים שלא.

מהן הפעילויות המומלצות בהריון?

יש פעילויות שפחות מומלצות, כמו ריצה, ולכן מומלץ ללכת הרבה. הליכה מחזקת את פעילות הנשימה, את הסיבולת לב – ריאה ואת היכולת הגופנית המסייעת להרגשה טובה באופן כללי. שחייה מומלצת עד לשליש האחרון של ההריון ולא מעבר לכך, שכן היא עלולה לשבש את זרימת הדם לעובר. לא מומלץ לשחות שחיית חזה, אלא בסגנונות שונים כמו גב או חתירה.

בכל מקרה, לא מומלץ להעמיס על הלב יתר על המידה מכיוון שבזמן ההריון כמות הדם העוברת בלב גדלה משמעותית. לכן, יש להתעמל על פי היכולת ולא להתאמץ באופן מוגבר ולהגיע לעייפות. על הפעילות להיטיב עם האשה ולא להחמיר את ההרגשה.

הורים רבים מתחבטים רבות בסוגיית תזונת ילדים. מה נכון לתת להם לאכול? מה בריא? האם לחשוף אותם למגוון רחב של טעמים גם אם הם לא רצויים להם, מה משפיע על ההתפתחות שלהם וממה עדיף להימנע כליל? אז מהי תזונת ילדים וממה היא באמת מורכבת? קבלו מדריך קצר. 

אוכלים נכון

אין ספר לימוד איך להיות הורים. הם מנסים בכל כוחם להגן על ילדם מפני כאב, פחד, לספק להם את כל רצונם כדי שהילדים יהיו בריאים, שמחים, יתפתחו היטב ויגדלו כהלכה. המודעות לתזונת הילדים רבה, אבל רבים אינם יודעים איך ליישם זאת בשטח, כלומר בצלחת, ולא באמת יודעים מה באמת תורם להתפתחות הגופנית והקוגניטיבית של הילדים.

תזונת ילדים היא למעשה קבוצת מאכלים שחשוב שהילדים ייחשפו אליהם והם תורמים לחיזוק המערכת החיסונית, לגדילה ולכל אבות המזון הנדרשים לגוף מאוזן ובריא. בשלב הינקות זה עוד קל מאחר והתינוק צורך חלב בלבד. לאחר מכן הוא נחשף למזונות מרוסקים בריאים וההורים עוקבים באדיקות אחרי הנחיות טיפת חלב.

הקושי מתחיל כאשר הילד גדל ולמעשה יכול לאכול כל דבר. יש לו שיניים ללעוס ואם ישנן אלרגיות למזונות מסוימים הן כבר ידועות ומוכרות. לא רק זאת, הילד נחשף גם למיני מתיקה שהוא אוכל בגן או במסיבות יום הולדת, ומכל הדברים שעד שגדל כלל לא חשבתם להחזיק בבית. אז מה לאכול? 

פירמידת המזון

תזונה מאוזנת ובריאה לילדים מסייעת למימוש פוטנציאל ההתפתחות והגדילה, בניית עצמות חזקות, שיניים בריאות, מערכת העצבים, מערכת חיסונית ועוד ועוד. חשיפה למאכלים חדשים אינה דבר שלילי. חשוב להכיר לילד מאכלים חדשים ולנתב אותו לכיוון הנכון של דיאטה מאוזנת, כולל צריכה קבועה ומרובה של ירקות ופירות. ילד חובב פירות יאכל פחות ממתקים.

חלבון הוא מאבות המזון ונחוץ עד מאד להתפתחות תקינה של הילדים. מומלץ לצרוך מגיל שנתיים ועד גיל12 גרםוחצי חלבון על כל קילוגרם ממשקלו של הילד. מומלץ להימנע משומן רווי עד כמה שניתן, להגביל שימוש במלח ובסוכר ולהקפיד על מינון גבוה של ברזל המצוי בירקות כגון פלפל וגמבה.

סידן הוא מינרל החשוב מאד לבניית העצמות והשיניים. הצריכה המומלצת היא עד 800 מ"ג סידן עד גיל 6, ולאחר מכן 1200 מ"ג בגיל ההתבגרות. 

הארוחה החשובה ביותר ביום

ארוחת הבוקר היא חשובה ומקנה הרגלי אכילה נכונים. לכן, הקפידו על מתן ארוחת בוקר לילדכם. הדבר תורם לריכוז ומפחיתים את הפוטנציאל להשמנת יתר. כמו כן, דוגמה אישית של ההורים תורמת הרבה לתזונה נכונה ובריאה בקרב הילדים.

תזונת ילדים היא קלה ליישום אם חושבים עליהם כמו שתחשבו על עצמכם – כמויות מאוזנות, פירות וירקות מכל הצבעים, מנת חלבון יומית, ארוחת בוקר מסודרת ומיעוט בסוכרים מעובדים. אם תקפידו על תזונה נכונה גם אצלכם, ההורים, כמודל לחיקוי, לילדיכם יהיה קל בהרבה.

תזונה חשובה מאד לבריאות התקינה של בני האדם, ועל אחת כמה וכמה לאשה בזמן הריון, הן לה והן לעוברה. כשהתזונה נכונה, האם והעובר מקבלים את הערכים החשובים להתפתחות העובר ושומרים על האם בריאה וחזקה. על הדרך, העלייה במשקל אינה כה דרסטית. 

שומרים על הבטן

תזונה שאינה מספקת או אינה איכותית עלולה לפגוע בהתפתחות העובר. תזונה בהריון הנחשבת נכונה היא תזונה שתסייע להתפתחות הרקמות, האיברים והמערכות בגופו של העובר בצורה תקינה. על אף המיתוס כי מהיום הראשון של ההריון צריך לאכול "עבור שניים", אין הדבר מדויק. בשליש הראשון של ההריון התינוק נמצא בשלבי התפתחות אולם אינו גדל בצורה משמעותית. לכן, אין כל הצדקה לגידול בצריכת המזון. בשליש האחרון מומלץ להרבות באכילת חלבונים. תוספת משקל הנחשבת לנורמטיבית היא כקילוגרם אחד בכל חודש בשליש הראשון והשני, ושני קילוגרם בחודש בשליש האחרון. 

עשי ואל תעשי בהריון

במהלך ההריון מומלץ להימנע מדיאטות לצורך הרזייה. כמו כן יש לאכול בכל פעם שעולה הצורך בכך. כדאי להתחיל את יומכן עם אכילת מעט אגוזים. כמו כן מומלץ להרבות באכילת קטניות, דגנים מלאים, פירות עתירי מים כמו אבטיח, ושומן טוב כגון אבוקדו. רצוי להימנע מריבוי של מאכלים המספקים קלוריות ריקות, כמו ופלים ועוגיות, שאין בהן ערך תזונתי ממשי ולמעט השמנה מיותרת הן אינן תורמות דבר.

הימנעו משתיית אלכוהול והרבו בשתיית מים. למעשה, הרגילו את עצמכן לשתות כוס מים כל שעה. הימנעו משתיית קפה ומשקאות המכילים קפאין. תזונת הריון נכונה היא לאכול ארוחות קטנות ורבות לאורך כל היום. בדרך זו גם הבחילה תקטן, הצרבת תתמתן וגם לא תחושו רעב עז שיגרום לכן להתנפל על המקרר. הרבו באכילת פירות וירקות, טריים, מבושלים, מאודים או אפויים. השתדלו להקפיד על אכילת ירקות כתומים, צהובים, אדומים וירוקים.

הימנעו מאכילת ביצים לא מבושלות או מאכלים שיש בהם ביצים לא מבושלות. כמו כן הימנעו מאכילת דגים נאים או כל מוצר אחר שלא בושל.

מיתוס אכילת כבד: ההמלצה לאכול כבד כי "יש בו הרבה ברזל" הינה מיתוס שיש לנפצו. למעשה, רצוי להימנע מאכילת כבדים בעת ההריון מאחר ויש בו ריכוז גבוה של מרכיבים העלולים לגרום לרעלת הריון.

מה עוד אוכלים בהריון

חשוב לזכור כי הריון הוא תחילתם של חיים חדשים , משמחים ומספקים. חשוב גם להמשיך ולהתנהל כרגיל עם החיים החדשים הצומחים בבטנכן ולהמשיך בשגרת חיים שאינה סובבת כל היום סביב חוקי התזונה והכללים. יחד עם זאת, מזון בריא מעולם לא הזיק לאף אחת.

הקפידו על אכילת מוצרים עשירים בסידן כיוון שהעובר המתפתח "גונב" מכן את הסידן החשוב. אכלו סרדינים, מוצרי חלב, שקדים ופירות יבשים העשירים בסידן. השתדלו להימנע מצריכת שמון מן החי. החליפו אותו בשומן צמחי, כמו שמן זית. השתדלו לאכול כמות מתונה של פרי הדר מאחר והוא יכול לגרום לצרבות לכם ותחושת חומציות אצל העובר.

תזונה בהריון מזכירה תזונה בחיי היום יום: בריאה, מאוזנת ועשירה בערכים חשובים. בהריון חשוב להימנע ממספר מאכלים העלולים לגרום נזק חלילה לעובר או לפגוע בהתפתחות שלו.

תזונה בריאה הינה אחד הגורמים החשובים המשפיעים על בריאותנו ועל הרגשתנו הטובה במהלך חיי היום יום. הנושא הופך אף חשוב יותר כשאנו  אחראים להזנה לא רק של הגוף שלנו, אלא גם לגוף של עובר מתפתח או תינוק. תזונת האם משפיעה ישירות על העובר שהיא נושאת ברחמה כמו גם על החלב של האם המניקה ממנו ניזון התינוק, לכן כל רכיב תזונתי של האם ישפיע על התינוק בשלבים אלה.

תזונת האם והשפעתה על העובר במהלך ההריון:
הקשר הינו ישיר וברור  – כל מזון שהאם צורכת מגיע גם למערכת של העובר. למרות שמה שמגיע אל העובר הוא מזון מעובד חלקית, כל החומרים שהכיל המזון אותו צרכה האם עדיין מגיעים אליו. זאת הסיבה לכך שצריכת הקפה והתה הינה מוגבלת במהלך ההריון ל-3 כוסות ליום או לכך שמומלץ לצרוך לא יותר מ-3 מנות סויה בשבוע (בגלל החומר דמוי ההורמון הנשי שנמצא בו). למידע נוסף על הגבלות תזונה במהלך ההריון מומלץ לפנות לרופא המטפל.

תזונת התינוק לאחר הלידה – הנקה:
התזונה אליה עובר התינוק לאחר יציאתו לעולם מרחם אינו הינה חלב אם, אותו לרוב הוא יונק מאמו. כיוון שהחלב המופק בחזה של האם מושפע ממרכיבי התזונה שלה, כך הם גם הופכים לחלק מתזונת התינוק. מומלץ להימנע מחומרים אלרגניים נפוצים כגון תפוזים או תותים, וכמובן להקטין את צריכת הקפאין ככל האפשר. גם אלכוהול משפיע על חלב האם לכן הינו אסור לצריכה עבור אמהות מניקות.

תפקידם של תחליפי החלב בתזונת התינוק:
לעיתים כתוצאה מסיבה כלשהיא לא ניתן להניק את התינוק בחלב אם. לעיתים מדובר במצב שבו החלב אינו מופיע ולכן לא ניתן להניק או שתהליך היניקה או השאיבה כה כואב וקשה לאם שמוחלט לוותר עליו, לעיתים גם מדובר בהחלטה אישית של האם לא להניק את התינוק. במצבים אלה על התינוק לקבל תחליף לחלב אם שיספק את הצרכים התזונתיים שלו. קיימות מספר חברות שונות המייצרות תחליפים לחלב אם, וקיימים גם סוגים רבים עם תוספים לשיפור מערכת העיקול, לחיזוק המערכת החיסונית ועוד. כל תחליפי חלב האם עוברים אישורים של משרד הבריאות ובדיקות מחמירות לפני יציאתם לשוק בכדי לוודא שהם אכן מספקים את כל צורכי התזונה של תינוקך.

לאורך כל תקופת ההיריון שמרת על העובר שברחמך, צרכת מזונות בריאים, ביצעת את כל הבדיקות והסקירות ורגע יציאתו לעולם אינו יישכח מליבך לעד. אך גם לאחר לידתו, עליך לשמור על עצמך, ולצרוך מזון בריא שישמור על חוזקך ובריאותך. ואם לך הדברים הללו חשובים, הרי שגם לתינוק שלך מגיע להתחיל ברגל ימין את חייו והדבר שלו הוא זקוק יותר מכל הוא את חום גופך, שפע האהבה שאת מרעיפה עליו וכמובן תזונה בריאה ומאוזנת כך ששום דבר לא יחסר להמשך התפתחותו התקין.

תזונה בריאה וחשיבותה הרבה

תינוקות הינם "יצורים" שונים לחלוטין מהאדם הבוגר. הם תלויים בגורם חיצוני על מנת לקבל את המזון והם גדלים באופן מהיר במיוחד. קשרים של נוירונים נוצרים במוחם, העצמות גדלות, השרירים מתחזקים והראייה מתחדדת. על כל אלה אחראיים חומרי התזונה שאנו מספקים עבורם בתור חומרי גלם לבניית גופם. במידה ולא תשמרו על עקרונות של תזונה בריאה לתינוק ואחד מיסודות התזונה יהיו חסרים במזונו של התינוק, נזק בלתי הפיך עלול להתרחש.

תזונה בריאה לתינוק – חשוב להיצמד להנחיות

ככל שהזמן עובר יותר ויותר מחקרים מצטברים ומשרדי הבריאות, בראשם ה- FDA  האמריקאי, משנים את ההנחיות התזונתיות לתינוקות וכל שנותר לנו הוא להיצמד אליהן. על פי ההנחיות העדכניות ביותר תזונה בריאה לתינוק חייבת לכלול הנקה בלעדית או תחליף חלב אם במשך החודשים הראשונים לחייו ולאחר מכן להתחיל בטעימות. חשוב לציין כי מעת לעת משנה משרד הבריאות את ההנחיות לבי איזהו המועד המתאים ביותר לטעימות – על כן בדקו זאת בעצמכם ואל תסתמכו על שמועות בלבד. ככל שהתינוק גדל כך הוא צורך יותר מזון מוצק. השתדלו לספק לתינוקכם תזונה בריאה שתכלול שפע מקורות לברזל (הודו, עוף, בשר אדום), פירות, ירקות, קטניות ומעט דגנים. הקפידו לשלב שתיית נוזלים מרובה במהלך היום ולהימנע ממתן מוצרי חלב פרה עד גיל שנה.

בסופו של דבר התינוק גדל וכך גם דרישותיו וטעמיו שלא תמיד הולכים בד בבד עם תזונת תינוקות מאוזנת. ולמרות זאת, הימנעו משימוש בדברי מתיקה או שתייה ממותקת על מנת לא לגרום להשמנה בקרב תינוקות וילדים קטנים וגם על מנת לשמור על בריאות השיניים שלהם. חשוב מאוד להעניק מחשבה, מחקר ותשומת לב כשמדובר באוכל לתינוקות, כיוון שהתזונה של התינוק משפיעה רבות על התפתחותו ואף על חייו בעתיד.

ברגע שאנחנו מביאים ילדים לעולם אנחנו מקבלים אחריות מלאה עליהם, לתמוך בהם ולתת להם כל מה שהם צריכים כדי להתפתח ולהגיע לבגרות עם הכלים הנכונים. תזונה טובה חשובה להתפתחות ילדינו בכל הגילאים והתפקיד שלנו הוא לעזור להם לעשות בחירות מזון טובות וללמד ולהניע אותם לתזונה נכונה.

תכונות

תזונה מזינה לילדים כוללת מגוון מזונות מחמש קבוצות המזון העיקריות: דגנים מלאים, חלבון איכותי, ירקות, פירות ומוצרי חלב. בנוסף, בתור הורים עלינו לוודא כי ילדינו צורכים מספיק סידן וברזל ביומיום, כיוון ששני המינרלים הללו חשובים להתפתחותם. יש להגביל צריכת שומנים, שמנים וסוכר כדי למנוע השמנה וסכרת.

יתרונות

כאשר אנו דואגים שילדינו יקבלו תזונה מזינה, בריאה ומאוזנת אנחנו דואגים לכך שהם יהנו ממשקל בריא, ימנעו מהשמנה ומחלות הקשורות בה, יהיו בעלי אנרגיה, יבנו שרירים ועצמות חזקות ואף יפתחו רגשות חיוביים יותר על עצמם (לא יעמדו במצב של הקנטה מצד החברה).

תפקיד ההורים

להורים יש תפקיד מרכזי בלימוד ילדיהם על תזונה. הם מהווים מודל לחיקוי לילדיהם שלומדים מהם מה לאכול (למשל, הורה שלא אוכל ירקות, מלמד את ילדיו לא לאכול ירקות). בנוסף לכך, הורים שולטים במה שילדיהם אוכלים ובמזון שנכנס הביתה. על ההורים להציע פירות וירקות בכל ארוחה משפחתית יחד עם תחליפים בריאים לחטיפים ממותקים ושומניים. ילדים רבים מושפעים ממאכלים שהם רואים בטלוויזיה או בבית חבריהם (שהוריהם אולי פחות מקפידים על תזונה בריאה) וכאן נכנס תפקיד ההורים, ללמד את ילדיהם על תזונה נכונה ולעזור להם לקבל החלטות תזונה נכונות, גם כשהם מחוץ לבית. זיכרו, אם אתם נוהגים לפספס ארוחות, לא להקדיש זמן לאוכל ואף לאכול שטויות- ילדיכם לומדים להתנהג כך. חשוב לזכור כי ניתן תמיד לשנות הרגלי אכילה גרועים ולשמש מודל טוב לחיקוי באמצעות התיעצות עם דיאטנית או קריאה על תזונה נכונה ומאוזנת.

ארוחות משפחתיות

ארוחות משפחתיות הן חלק נכבד מהמסורת היהודית, בין אם זה ישיבה סביב לשולחן בקידוש לימי שישי, ארוחות חג וחגיגה של מאורעות משמחים- אוכל מהווה בילוי אהוב על הישראלים. ילדים שגדלים במשפחות עם ארוחות משפחתיות, נוטים לפתח הרגלי תזונה טובים יותר. הסיבה לכך היא שבארוחות משפחתיות אוכלים יותר פירות, ירקות ודגנים. בהיעדר ארוחות משפחתיות, יש נטייה לאכול יותר ג'אנק פוד ומזונות בעלי ערך תזונתי נמוך. ארוחות משפחתיות מציגות מספר יתרונות: אכילה נכונה ומזינה, זמן איכות עם בני המשפחה, פיתוח מסורת של ארוחות משפחתיות לדורות הבאים.