‫פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה » יוגה‬ https://www.diet.co.il ‫פורטל דיאטה בנושא תזונה נכונה, כושר גופני, שיטות הרזיה כל הנושאים תחת פורטל אחד‬ Tue, 29 Apr 2014 11:26:51 +0000 he hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 ‫חמשת אימוני הכושר היעילים ביותר לדיאטה‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98#comments Wed, 11 Dec 2013 15:42:28 +0000 ‫natali@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13655

ישנן יתרונות רבים לשגרה קבועה של פעילות גופנית, העיסוק בספורט תורם לשמירה על הבריאות והתפקוד התקין של הגוף, כושר גופני מאפשר ליהנות ממגוון פעילויות, החל מהשתוללות בפארק עם הילדים ועד יציאה לטיול רגלי ארוך עם חברים. רבים מאיתנו מעוניינים לשלב פעילות גופנית בשגרת חיינו גם כדי לשמור על משקל גוף רצוי ועל גזרה חטובה.

דנה רובין

FreeDigitalPhotos.net

FreeDigitalPhotos.net

ישנו מגוון עצום של סוגי פעילות גופנית. יש מי שבוחרים בפעילות שעוסקים בה בחוץ, כגון רכיבה על אופניים, ריצה, משחקי כדור למיניהם, הליכה, מפגשי זומבה על חוף הים, שימוש במתקני ספורט ציבוריים שהופיעו בשנים האחרונות בפארקים רבים בערים ועוד.

ישנם מי שהפעילות הגופנית בה הם בוחרים נערכת דווקא בין כתלי מבנים, אימון בחדר כושר למשל, שחיה, אירובי, קיקבוקסינג, ספינינג ועוד.
ישנם אפילו מי שעוסקים בספורט בביתם הפרטי תוך שימוש במכשירי ספורט למיניהם המיועדים לשימוש ביתי או תוך ביצוע תרגילים לחיזוק שרירים, עיצוב, שיפור הגמישות ואפילו סיבולת לב ראה (למשל על גבי הליכון).

לאור ההיצע העצום רבים מאיתנו תוהים לגבי יעילותם היחסית של אימוני הכושר. התשובה לשאלה זו משתנה לפי מה שנגדיר לעצמנו כחשוב לנו במיוחד. כך למשל יוגה מעולה לשיפור הגמישות אולם אינה תורמת רבות לפיתוח סיבולת לב ריאה, אימון בחדר כושר מחטב ומחזק שרירים, שחייה וריצה טובים לסיבולת וכו'.
במאמר זה אספנו בשבילכם רשימה של חמישה אימונים מומלצים כאשר המדד המרכזי הוא יעילותם מבחינת שריפת קלוריות.

מזיעים בצוותא – אירובי, ספינינג, זומבה
רבים מאיתנו מוצאים שעיסוק בספורט במסגרת קבוצתית הוא מהנה וקל יותר עבורנו. כך למשל מי שמשתתפים בחוגי אירובי, מי שבוחרים בספינינג, זומבה ועוד כהנה מפגשים בהם הקבוצה מופעלת על ידי מדריך ומבצעת את התרגילים יחד.

אימונים כאלה מאופיינים בקצב גבוה של שריפת קלוריות, כאשר הערכות מדברות על בין 7 – 10 קלוריות לדקה בהתאם לאינטנסיביות האימון. משך האימונים הוא בדרך כלל כשלושת רבעי שעה ולכן בכל אימון שורפים כ500 קלוריות. לאחרונה נוספו למגוון אימונים אלה גם קיקבוקסינג שמשלב פעילות בקבוצה ובזוג.

רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, הן בשטח והן לאורך כבישים ובשבילי אופניים, צוברת פופולאריות רבה בעולם בכלל ובארץ בפרט. מדובר לא רק בפעילות גופנית מהנה אלא בתחביב ממש הכולל רכישה ותחזוקה של ציוד מגוון (זוג האופניים כמובן בראש ובראשונה) רכיבה בקבוצות, טיולים, מפגשים בבתי קפה בתום הרכיבה ועוד.

רכיבה על אופניים היא פעילות הידועה בקצב גבוה של שריפת קלוריות היות והיא כרוכה במאמץ משתנה המחייב את הגוף להגיב בהתאם.
ההערכה היא שרכיבה בתנאי עומס ממוצעים שורפת קלוריות בקצב של כ7 קלוריות לדקה, ז"א 400 קלוריות כל שעה. רכיבה על אופניים גם מחזקת ומחטבת שרירים, במיוחד בפלג הגוף התחתון.

 קיקבוקסינג, אומנויות לחימה ועוד
אימונים קבוצתיים באומניות לחימה כגון קארטה, טייקואנדו, קיקבוקסינג וקפוארה אינם רק דרך טובה לשמור על כושר, להוציא אגרסיות ולשפר את הביטחון ויכולת ההגנה העצמית אלה הם גם יעילים מאוד בשריפת קלוריות.
אימון קיקבוקסינג של כשעה יביא לשריפה של כ500 קלוריות.

שחייה
שחייה היא פעילות גופנית בריאה מאוד, זאת מכיוון שהיא אינה יוצרת עומס על השלד. שחיה לא רק משפרת סיבולת לב ריאה ומחזקת שרירים אלא גם טובה מאוד להפחתת משקל באמצעות שריפה מוגברת של קלוריות. ההתנגדות של המים מחייבת השקעת אנרגיה בכל תנועה כמו כן לא מרגישים שמזיעים ולכן קל יותר לאמץ את הגוף.

ההערכה היא שבמהלך אימון של 45 דקות בו שוחים בקצב בינוני שורפים כ 350 קלוריות.

טיפוס מדרגות, קפיצה על חבל, ריצה
פעילויות כגון אלה שורפות קלוריות באופן הקלאסי, פשוט תוך הגברת קצב הדופק והנשימה, אימוץ שרירים והזעה.
ההערכה היא שאימונים כאלה שורפים כ430 קלוריות בממוצע במהלך 45 דקות של פעילות.

לסיכום, פעילות גופנית היא חיונית, נחוצה וחשובה במיוחד כאשר רוצים להוריד במשקל ולשרוף קלוריות וכמה שיותר מהר. נקודה ראויה לציון היא שחשוב להבדק אצל רופא לפני תחילת הפעילות ולקבוע יעדי עצימות באימון המתאימים לכם (עדיף עם מאמן מקצועי)– ולא פחות חשוב לבחור באימון שמתאים לכם, יאתגר אתכם, כך שגם תתמידו בו וגם תיהנו ממנו.

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98/feed 0 ‫לשנה טובה: אימון פילאטיס עם כדור‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8#comments Tue, 03 Sep 2013 11:04:00 +0000 ‫nir.yaron@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13512

 

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8/feed 0 ‫אימון על מזרן יוגה – דגשים לאימון מוצלח‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13205-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9c-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%93%d7%92%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%9c%d7%97 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13205-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9c-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%93%d7%92%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%9c%d7%97#comments Sun, 16 Jun 2013 07:35:39 +0000 ‫nir.yaron@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13205

במאבק על ליבם של אזרחי ישראל, מתגאים מכוני הכושר השונים במכשירים חדישים ומתקדמים, הנוגעים בכל סוגי האימון ובכל חלק של גופנו. אלא שבפועל, כל מה שצריך לאימון נפלא, מהנה ויעיל, הוא מזרן יוגה, מעט ידע והרבה רצון והשקעה.

בשורות הקרובות נסקור את כל מה שצריך לדעת לפני שמחליטים לערוך אימון על מזרן יוגה. אותו מזרן דק ומוכר, שניתן לקנות בסכום צנוע, שלא תופס מקום בחלל הבית שלכם, ושבאימון אחד יכול לשרוף עבורכם מאות קלוריות, ולחזק שרירים רבים בכל חלקי הגוף.

כל אימון על מזרן יוגה מורכב משישה עד שמונה תרגילים שונים, אשר מחלקים באופן שווה, פחות או יותר, את העומס על שרירי הגוף השונים. הנה כמה מתרגילי הליבה של אימון שכזה:

כפיפות בטן. השיטה היעילה ביותר מתקיימת כאשר המתאמן שוכב על גבו, רגליו כפופות, כפות רגליו מונחות על הקרקע, ידיו משולבות מאחורי עורפו, והוא עולה באיטיות ותוך כדי נשיפה  כ-20-30 ס"מ מעל פני הקרקע, תוך שימוש בשרירי הבטן.

שכיבות סמיכה. תרגיל נפוץ העובד על שרירי הידיים, הגב, הבטן, הרגליים ועוד. חשוב לשמור על גב ישר, קצב קבוע וירידת הגוף עד סמוך לרצפה. ניתן לעבוד על אזורים שונים באמצעות שינוי המרווח בין הידיים.

רגליים. שום אימון על מזרן יוגה לא יהיה מושלם ללא תרגיל רגליים אחד לפחות.  תרגיל רגליים פופולארי ויעיל הוא זה בו המתעמל שוכב על צידו כשרגליו ישרות, ומרים את רגלו (בכל סט רגל שונה) כלפי מעלה.

גב. שכבו על הבטן, שלבו ידיים מתחת לסנטר, הרימו את ראשכם ורגלכם לזמן רצוף. העלו בהדרגה את זמן המתיחה.

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13205-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9c-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%93%d7%92%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%9c%d7%97/feed 0 ‫בבית: איך לחזק את רצפת האגן‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13188-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%90%d7%aa-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%92%d7%9f-%d7%91-3-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13188-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%90%d7%aa-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%92%d7%9f-%d7%91-3-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa#comments Sun, 09 Jun 2013 08:33:44 +0000 ‫nir.yaron@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13188

 

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13188-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%90%d7%aa-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%92%d7%9f-%d7%91-3-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa/feed 0 ‫תרגילי יוגה לשריפת קלוריות!‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/11294-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%aa-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/11294-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%aa-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa#comments Sun, 09 Oct 2011 08:49:02 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=11294

בתקופת החגים ישנן המון ארוחות והמון מאכלים מפתים ומשמינים, ולכן כדאי להמשיך להתאמן ולשרוף קלוריות..

בהצלחה!

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/11294-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%aa-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/feed 0 ‫תרגול יוגה לרגליים גמישות יותר‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/10075-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/10075-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8#comments Mon, 28 Feb 2011 07:26:39 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=10075

סט תרגילים זה מיועד לכולנו. כולנו הולכים ממקום למקום, משתמשים  ב – "קו 11" – הרגליים שלנו. איך אנחנו עוזרים לרגליים שלנו להיות חטובות ושריריות יותר? סט של תנוחות (אסאנות) עוזרים לתת לרגליים שלנו גמישות טובה יותר והרגשה טובה יותר.

מוכנים? הנה מתחילים!


הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/10075-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8/feed 0 ‫יוגה לחיזוק השרירים – מתחילים‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3595-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3595-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d#comments Thu, 03 Dec 2009 12:29:07 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3595

באימון היוגה הקצר הזה (5 דקות), נבחרו תנוחות (אסאנות) במטרה לחזק את השרירים, להגמיש אותם ולעודד יציבה נכונה.
נבחרו תרגילים לחיזוק הידיים והכתפיים ויציבה טובה ונכונה של החלק העליון של הגוף.
מטרה נוספת בתרגול הזה הם עמוד השדרה, שרירי הגב והבטן התומכים בגוף וביציבה נכונה.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3595-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed 0 ‫תרגול יוגה בחופשה‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3587-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%a4%d7%a9%d7%94 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3587-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%a4%d7%a9%d7%94#comments Thu, 03 Dec 2009 12:19:30 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3587

תרגול יוגה פשוט שניתן לבצע בחדרכם במלון, או בכל מקום אחר בו אתם מתארחים.
משלב מתיחות המתאימות לימים שצועדים בהם הרבה, וחיזוק שרירי הבטן על המיטה, שמשמשת לתמיכה לגב.

נסיעה טובה חברים!

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3587-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%a4%d7%a9%d7%94/feed 0 ‫יוגה- תנוחת הילד ותנוחת הכלב‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3584-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c%d7%91-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%93 https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3584-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c%d7%91-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%93#comments Thu, 03 Dec 2009 12:09:47 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3584

חלק עיקרי ביוגה מתמקד בתנוחות (אסאנות) שונות המותחות את הגוף.
2 התנוחות הללו- תנוחת הילד (child pose) ותנוחת הכלב (dog pose) משלבות מתיחה של חלק גדול מהשרירים בו זמנית.

התנוחה הראשונה- תנוחת הילד- מותחת את השכמות, הרגליים והידיים.
התנוחה השניה- תנוחת הכלב – מומלצת במצבים של עייפות, מאחר ומוזרם דם לכיוון הראש. מותחת את הרגליים, הגב והידיים.

תרגול קצר של 2 דקות המחדש את האנרגיה בגוף.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3584-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c%d7%91-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%93/feed 0 ‫יוגה בטן למתחילים‬ https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3578-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3578-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d#comments Thu, 03 Dec 2009 11:25:37 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3578

היוגה מאמנת את כל חלקי הגוף ומחזקת את המרכז- ה CORE, הבטן.
מפורסמים ומפורסמות כמו מדונה, ג'ניפר אניסטון, ג'ני מקרת'י ועוד, אימצו את היוגה כאימון המרכזי בחייהם.

בסרטון ההדרכה תמצאו 4 דקות של תרגילי יוגה המתמקדים באיזור הבטן. רק 4 דקות ליום…. קדימה!

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> https://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94/3578-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed 0