‫פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה » פילאטיס‬ http://www.diet.co.il ‫פורטל דיאטה בנושא תזונה נכונה, כושר גופני, שיטות הרזיה כל הנושאים תחת פורטל אחד‬ Tue, 29 Apr 2014 11:26:51 +0000 he hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 ‫חמשת אימוני הכושר היעילים ביותר לדיאטה‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98#comments Wed, 11 Dec 2013 15:42:28 +0000 ‫natali@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13655

ישנן יתרונות רבים לשגרה קבועה של פעילות גופנית, העיסוק בספורט תורם לשמירה על הבריאות והתפקוד התקין של הגוף, כושר גופני מאפשר ליהנות ממגוון פעילויות, החל מהשתוללות בפארק עם הילדים ועד יציאה לטיול רגלי ארוך עם חברים. רבים מאיתנו מעוניינים לשלב פעילות גופנית בשגרת חיינו גם כדי לשמור על משקל גוף רצוי ועל גזרה חטובה.

דנה רובין

FreeDigitalPhotos.net

FreeDigitalPhotos.net

ישנו מגוון עצום של סוגי פעילות גופנית. יש מי שבוחרים בפעילות שעוסקים בה בחוץ, כגון רכיבה על אופניים, ריצה, משחקי כדור למיניהם, הליכה, מפגשי זומבה על חוף הים, שימוש במתקני ספורט ציבוריים שהופיעו בשנים האחרונות בפארקים רבים בערים ועוד.

ישנם מי שהפעילות הגופנית בה הם בוחרים נערכת דווקא בין כתלי מבנים, אימון בחדר כושר למשל, שחיה, אירובי, קיקבוקסינג, ספינינג ועוד.
ישנם אפילו מי שעוסקים בספורט בביתם הפרטי תוך שימוש במכשירי ספורט למיניהם המיועדים לשימוש ביתי או תוך ביצוע תרגילים לחיזוק שרירים, עיצוב, שיפור הגמישות ואפילו סיבולת לב ראה (למשל על גבי הליכון).

לאור ההיצע העצום רבים מאיתנו תוהים לגבי יעילותם היחסית של אימוני הכושר. התשובה לשאלה זו משתנה לפי מה שנגדיר לעצמנו כחשוב לנו במיוחד. כך למשל יוגה מעולה לשיפור הגמישות אולם אינה תורמת רבות לפיתוח סיבולת לב ריאה, אימון בחדר כושר מחטב ומחזק שרירים, שחייה וריצה טובים לסיבולת וכו'.
במאמר זה אספנו בשבילכם רשימה של חמישה אימונים מומלצים כאשר המדד המרכזי הוא יעילותם מבחינת שריפת קלוריות.

מזיעים בצוותא – אירובי, ספינינג, זומבה
רבים מאיתנו מוצאים שעיסוק בספורט במסגרת קבוצתית הוא מהנה וקל יותר עבורנו. כך למשל מי שמשתתפים בחוגי אירובי, מי שבוחרים בספינינג, זומבה ועוד כהנה מפגשים בהם הקבוצה מופעלת על ידי מדריך ומבצעת את התרגילים יחד.

אימונים כאלה מאופיינים בקצב גבוה של שריפת קלוריות, כאשר הערכות מדברות על בין 7 – 10 קלוריות לדקה בהתאם לאינטנסיביות האימון. משך האימונים הוא בדרך כלל כשלושת רבעי שעה ולכן בכל אימון שורפים כ500 קלוריות. לאחרונה נוספו למגוון אימונים אלה גם קיקבוקסינג שמשלב פעילות בקבוצה ובזוג.

רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, הן בשטח והן לאורך כבישים ובשבילי אופניים, צוברת פופולאריות רבה בעולם בכלל ובארץ בפרט. מדובר לא רק בפעילות גופנית מהנה אלא בתחביב ממש הכולל רכישה ותחזוקה של ציוד מגוון (זוג האופניים כמובן בראש ובראשונה) רכיבה בקבוצות, טיולים, מפגשים בבתי קפה בתום הרכיבה ועוד.

רכיבה על אופניים היא פעילות הידועה בקצב גבוה של שריפת קלוריות היות והיא כרוכה במאמץ משתנה המחייב את הגוף להגיב בהתאם.
ההערכה היא שרכיבה בתנאי עומס ממוצעים שורפת קלוריות בקצב של כ7 קלוריות לדקה, ז"א 400 קלוריות כל שעה. רכיבה על אופניים גם מחזקת ומחטבת שרירים, במיוחד בפלג הגוף התחתון.

 קיקבוקסינג, אומנויות לחימה ועוד
אימונים קבוצתיים באומניות לחימה כגון קארטה, טייקואנדו, קיקבוקסינג וקפוארה אינם רק דרך טובה לשמור על כושר, להוציא אגרסיות ולשפר את הביטחון ויכולת ההגנה העצמית אלה הם גם יעילים מאוד בשריפת קלוריות.
אימון קיקבוקסינג של כשעה יביא לשריפה של כ500 קלוריות.

שחייה
שחייה היא פעילות גופנית בריאה מאוד, זאת מכיוון שהיא אינה יוצרת עומס על השלד. שחיה לא רק משפרת סיבולת לב ריאה ומחזקת שרירים אלא גם טובה מאוד להפחתת משקל באמצעות שריפה מוגברת של קלוריות. ההתנגדות של המים מחייבת השקעת אנרגיה בכל תנועה כמו כן לא מרגישים שמזיעים ולכן קל יותר לאמץ את הגוף.

ההערכה היא שבמהלך אימון של 45 דקות בו שוחים בקצב בינוני שורפים כ 350 קלוריות.

טיפוס מדרגות, קפיצה על חבל, ריצה
פעילויות כגון אלה שורפות קלוריות באופן הקלאסי, פשוט תוך הגברת קצב הדופק והנשימה, אימוץ שרירים והזעה.
ההערכה היא שאימונים כאלה שורפים כ430 קלוריות בממוצע במהלך 45 דקות של פעילות.

לסיכום, פעילות גופנית היא חיונית, נחוצה וחשובה במיוחד כאשר רוצים להוריד במשקל ולשרוף קלוריות וכמה שיותר מהר. נקודה ראויה לציון היא שחשוב להבדק אצל רופא לפני תחילת הפעילות ולקבוע יעדי עצימות באימון המתאימים לכם (עדיף עם מאמן מקצועי)– ולא פחות חשוב לבחור באימון שמתאים לכם, יאתגר אתכם, כך שגם תתמידו בו וגם תיהנו ממנו.

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13655-%d7%97%d7%9e%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98/feed 0 ‫לשנה טובה: אימון פילאטיס עם כדור‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8#comments Tue, 03 Sep 2013 11:04:00 +0000 ‫nir.yaron@a.co.il‬ http://www.diet.co.il/?p=13512

 

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/13512-%d7%9c%d7%a9%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8/feed 0 ‫תרגילי פילאטיס למתחילים!‬ http://www.diet.co.il/general/11306-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d http://www.diet.co.il/general/11306-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d#comments Mon, 17 Oct 2011 11:31:11 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=11306

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> http://www.diet.co.il/general/11306-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed 0 ‫פופ פילאטיס לחיטוב המתניים‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/10736-%d7%a4%d7%95%d7%a4-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/10736-%d7%a4%d7%95%d7%a4-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d#comments Sat, 28 May 2011 15:22:36 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10736

סרטון כושר לחיזוק המותניים והרגליים שמתבצעים על מזרן דק. התרגילים קלים לביצוע וניתן להגביר או להוריד את הקצב.

אז.. קדימה, נגנו את המוסיקה ל – 3 דקות של כושר והרגשה טובה!

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/10736-%d7%a4%d7%95%d7%a4-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/feed 0 ‫פילאטיס לעיצוב הישבן והירכיים‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3686-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f-%d7%95%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%99%d7%9d http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3686-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f-%d7%95%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%99%d7%9d#comments Thu, 03 Dec 2009 16:08:12 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3686

כולנו רוצים רגליים סקסיות וחטובות.
שרירי הרגליים נחלקים למספר שרירים עיקריים- מלמעלה למטה:
שרירי הישבן, שרירי הירך החיצונית והפנימית, השריר הארבע ראשי- הירך, ושרירי השוקיים.

היתרון בפילאטיס הוא שהתרגילים מאריכים את השריר ומעצבים אותו מבלי "לנפח" אותו.

היום נתמקד בשרירי הישבן והירכיים.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3686-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f-%d7%95%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%99%d7%9d/feed 0 ‫תרגילי הפילאטיס לחיטוב הידיים‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3682-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3682-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94#comments Thu, 03 Dec 2009 16:00:57 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3682

שרירי הידיים הם איזור שחשוב לבצע בו תרגול נכון.
לנשים חשוב מאוד לחזק את השרירים הללו, אך לא לנפח אותם.
פתרון מצויין הם תרגילי פילאטיס לאיזור הידיים, המאריכים את השריר, ומעניקים לו מראה מעוצב אך לא מנופח.
תזדקקו למשקולות קלות (1-3 ק"ג, בהתאם לרמת הכושר שלכם), אולם ניתן בהחלט לבצע את האימון ללא משקולות.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3682-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94/feed 0 ‫פילאטיס לעיצוב הירכיים‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3669-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%9a-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%aa http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3669-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%9a-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%aa#comments Thu, 03 Dec 2009 15:42:28 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=3669

כולנו רוצים רגליים סקסיות וחטובות.
שרירי הרגליים נחלקים למספר שרירים עיקריים- מלמעלה למטה:
שרירי הישבן, שרירי הירך החיצונית והפנימית, השריר הארבע ראשי- הירך, ושרירי השוקיים.

היום נתמקד בשרירי הירך החיצונית והפנימית.

סדרה קצרה, 3 וחצי דקות בסה"כ, של תרגילי פילאטיס לחיזוק ועיצוב הירך הפנימית והחיצונית – השרירים המקרבים והמרחיקים.
התרגילים מתבצעים במצב שכיבה, עובדה המסייעת להוריד מהמתח והלחץ על הגב ומפרקי הרגליים.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/3669-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%9a-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%aa/feed 0 ‫פילאטיס לפיסול הגוף‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/238-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a4%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/238-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a4%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3#comments Tue, 06 Oct 2009 23:21:18 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=238

פילאטיס כולל מגוון תרגילים אשר מעודדים יציבה נכונה ותפקוד טוב של גופינו בחיי היומיום. הורדת המתח בגוף וקשיי היום יום שנותנים את אותותם בשרירם נוקשים ותפוסים. בנוסף תרגילי הפילאטיס מחטבים, מאריכים את השרירים ומפסלים את הגוף. כמו כן שיטת הפילאטיס מאפשרת להגדיל את טווחי התנועה של הגוף ובכך להגיע לניצול מקסימאלי של השרירים לפעולות הנדרשות.


יש להקפיד במהלך התרגילים להכניס את הבטן פנימה ולייצב אותה במצב הזה. ניתן לעשות את התרגילים בכל יום ולמשך מס' חזרות שרוצים או מסוגלים.
בסרטון הבא נוכל לצפות במס' תרגילים יומיומיים האורכים כעשר דקות.
קחו נשימה עמוקה, הכינו זוג משקולות של קילו או קילו וחצי (לא יותר) התרכזו, והתחילו.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו.

מאת: מערכת "Diet".

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/238-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a4%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/feed 0 ‫פילאטיס יומיומי לפני העבודה‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/232-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%90%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/232-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%90%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94#comments Tue, 22 Sep 2009 08:56:31 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=232

שיטת הפילאטיס מצטיינת בהארכת השרירים ועמוד השידרה, משפרת את היציבה ותומכת בפעולות מורכבות שאנו נדרשים לבצע. עמידה ממושכת, הרמת תינוק או משא כבד, עומס יומיומי על הגב, כולם יכולים להיות קלים ופשוטים יותר עם אימון פילאטיס יומיומי. 5 דקות לפני היציאה מהבית כדאי לתרגל סט תרגילים פשוט ויעיל.

בסירטון הבא, נוכל לחזק כמה קבוצות שרירים יחד  ע"י אימון המתבצע על מזרון. קחו נשימה עמוקה והרגעו.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו.


מאת: מערכת "Diet".

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/232-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%90%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94/feed 0 ‫פילאטיס לבטן שטוחה‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/170-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%98%d7%95%d7%97%d7%94 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/170-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%98%d7%95%d7%97%d7%94#comments Tue, 14 Jul 2009 07:12:22 +0000 ‫‬ http://diet.co.il/?page_id=170

כולנו רוצים שהבטן שלנו תהיה מעוצבת וכמה שיותר שטוחה. חיטוב ועיצוב הבטן חשוב, אם כך? מ עושים כדי לקבל שרירי בטן מעוצבים?

חוסר פעילות גופנית חושף את שרירי הבטן החלשים הרפויים, ומה לעשות, הבטן יוצאת החוצה.

תרגילי פילאטיס מלווים בנשימות ערות יחזקו את שרירי הבטן העליונה והתחתונה וימצקו אותם.

כדאי לבצע את האימון לפחות פעמיים בשבוע, כאשר מומלץ לבצעם לסרוגין – יום כן ויום לא. יום אחד להתאמן, לאמץ את שרירי הבטן. ביום למחרת לתת לעצמכם לנוח, ולשריר להבנות.

ברגע שתתרגלו, תוכלו להבטיח לעצמכם סטים נוספים עם חזרות רבות יותר לאימון הקיים, דבר המעלה את דרגת הקושי.

התרגילים קלים לביצוע והתמדה בהם תעודד את הבטן אט אט להתכווץ.

כדאי להקשיב לגוף ולא להעמיס עליו.

במידה וקשה לכם, כדאי לנוח, לשחרר את האיברים הכואבים, ולהמשיך.

בתוך כחודשיים תוכלו להווכח בשינוי במראה הבטן.

מומלץ גם לבצע אימון אירובי לירידה במשקל כדי לצמצם את היקף המותניים, לשרוף שומנים,  ולהשיג בטן דקה במיוחד.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו.

מאת: מערכת "Diet".

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/170-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%9d-%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%98%d7%95%d7%97%d7%94/feed 0