מותר לי הוא של שירות של דיאטניות קליניות מוסמכות שמגיעות עד לבית הלקוח ומטפלות בשיטה של סיגלית פז המבוססת על גישת ההרזיה ללא דיאטה.

החלום הרטוב של כל אחת מאיתנו – לרזות בלי להכנס למשטר דיאטה. האם זה אפשרי? כל התשובות בכתבה הבאה

חלק גדול מבעית ההשמנה נובעת מכך שהאכילה הפכה לאוטומטית, אנחנו אוכלים מהעיניים, אוכלים עם הלב, אך לא באמת מה שהבטן צריכה. באורח החיים המודרני של היום, כשהכל צריך להיות מהר וכאן ועכשיו, האוכל הופך להיות משהו שולי, שלא מקדישים אליו יותר מידי מחשבה וזמן. פעמים רבות, אם נהיה קצת יותר מודעים לאכילה, ונחשוב מה וכמה אנחנו באמת ורוצים לאכול, נצליח לשלוט בכמויות ולרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה.

סיגלית פז

חמש עצות לאכילה מודעת:

1. פנו לכם זמן להפסקת אוכל- עם כל הקושי שבדבר ומיליון הדברים שיש לעשות ושבדרך כלל עושים בו זמנית, מגיע לכם לשבת ולאכול בצורה מסודרת. כשתקדישו הפסקה מסודרת לאכילה, תנו יותר מהאוכל והוא יותר יספק. אכילה תוך נהיגה או בהליכה בן פגישה לפגישה, לא נספרת מבחינתנו כאכילה, ולכן פחות תורמת לשובע. יש כאן גם עניין נוסף,  ברגע שנמנע הצורך הבסיסי של אכילה מסודרת, פעמים רבות, נוצר צורך בפיצוי. ולרוב הפיצוי מגיע באמצעות אוכל.
2. תתרכזו באכילה- מחקרים רבים מראים שאכילה תוך די צפיה בטלויזיה או במחשב, גורמת לאכילה לא מודעת, להגדלה בכמות הקלוריות היומית הנצרכת והשמנה. חוש הראיה הא חוש מאוד דומיננטי והוא שואב את כל ההתמקדות שלנו מהאכילה למסך. בטח אתם מכירים מצבים בהם בן הזוג או הילדים צופים בטלויזיה ואתם צריכים לקרוא להם מספר פעמים עד שמקבלים תגובה, פשוט בגלל שהם ממש שקועים במסך. וכשממש שקועים במסך, לא שקועים באכילה. אכילה שלא קשובה, גורמת לכך שקשה להיות מודעים לכמות ולשים לב מתי זה כבר מספיק. כשאוכלים באופן מודע, אפשר להקשיב לתחושות הרעב ושובע, ולבחון מחדש האם יש צורך לאכול את כל הכמות או שאולי אפשר להסתפק בפחות. כשאוכלים מולך הטלויזיה, אופציה זו כלל לא עולה. מחקרים רבים הראו שאכילה מול מסך גורמת לכך שהארוחה תהיה פחות משביעה, עולה אח"כ הצורך באכילה נוספת מהר יותר,  ובעיקר של מזונות לא בריאים כמו ממתקים למינהם.

1. תאכלו לאט- בטח זו לא הפעם הראשונה ששמעם על כך, שאות השובע מגיע למוח כעבור 20 דקות וככל שאוכלים מהר יותר, בפרק זמן זה של 20 דקות, אוכלים יותר אוכל. בנוסף, אכילה איטית מאפשרת לכם באמת להנות מהאוכל, להרגיש את הטעם, הריח, לחוות את החוויה הנעימה של האכילה. ככל  שהחוויה של האכילה יותר נעימה ומספקת, הצורך אח"כ באכילה נוספת קטן. לכן- פשוט תהיו שם ותהנו מהאוכל.
2. תאכלו מצלחת- לא מפלסטיק, לא מהשקית ולא מהסיר. כשאנחנו אוכלים ללא צלחת, ההרגשה היא שזה לא משהו שבאמת נספר, האכילה הרבה יותר מהירה, ותוך שתי שניות נגמר. כך אנו לא באמת מתיחסים לאוכל, ולא שבעים ממנו. פעמים רבות כשהמשימה שנתתי לאנשים  היתה להתחיל לאכול הכל מצלחת, בלי שינויים נוספים בתפריט, הם ירדו במשקל. ברגע שלוקחים צלחת זה כבר הופך לארוחה ולא לנשנוש, אנחנו חושבים פעמיים לפני שאוכלים. ולמה לא מפלסטיק/ שקית? כדי לחגוג ולהנות מהארוחה, לעשות אותה מכבדת וכיפית, גם כאן ככל שנקדיש לה או יותר נכון לעצמנו, נזדקק לפחות אוכל.
3. תאכלו מצלחת קטנה-  היה מחקר מעניין בדק את הנושא ומצא שאנשים שאכלו מצלחת קטנה, הסתפקו בכמות קטנה יותר. הסיבה היא שכמות האוכל נראתה להם גדולה בגלל הצלחת הקטנה, ולכן הם היו מסופקים, לעומת זאת, כשאותה כמות היתה בצלחת גדולה, היה צורך לקחת מנה נוספת, כי זה נראה מעט מידי. כאן ניתן לראות שאין זה קשור כלל לשובע, אלא צורך פסיכולוגי להרגיש שיש הרבה אוכל. זו ממש אכילה מהעיניים ולא מהבטן. לא סתם אומרים שהכל זה עניין של פרספקטיבה. בנוסף, לצלחת קטנה יש גבולות, ברגע שנגמרת הכמות, שוב אנו נאלצים לבחור אם מספיק לנו או לא. אם נשים  מראש את הכמות הגדולה בצלחת גדולה, יהיה הרבה יותר קשה   לעצור באמצע ולבדוק אם כבר מספיק. הצלחת הקטנה עוזרת לעשות טיים אווט ולבחון מחדש מה באמת וכמה באמת אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים.

שיהיה בתאבון!

סיגלית פז, היא דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות הרזייה.

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/12815-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/feed 0 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%97%d7%aa/6697-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%a2%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%94%d7%93%d7%99%d7%92%d7%99%d7%98%d7%90%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%aa%d7%99 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%97%d7%aa/6697-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%a2%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%94%d7%93%d7%99%d7%92%d7%99%d7%98%d7%90%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%aa%d7%99#comments Fri, 22 Apr 2011 06:31:04 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=6697

מאת: מערכת "Diet"

בסופרפארמים וברשתות השיווק השונות אפשר להשיג משקלי אדם. זה כבר לא אותו משקל של פעם, עם המחוג הקטן, שדורש ריכוז רב, לגבי ירידה או עליה של חצי קילו (האם ירדתי, האם עליתי?). זהו משקל מודרני, דיגיטאלי עם מראה מנצנץ.

בדיאטה או לא בדיאטה, האם כדאי להחזיק בבית משקל או פשוט לזרוק אותו החוצה ולאכול בריא? האם להישקל על בסיס קבוע, או מידי פעם? זהו נושא שנוי במחלוקת, שכדאי להקדיש לו מספר דקות.

עולה עולה, נשיר ביחד
גם כשאנחנו לא בדיאטה, כדאי להישקל בבית מפעם לפעם. נראה שזה יכול לעזור.
רבים מאיתנו לא מודעים למשקל שלהם, ויום אחד כשהם עולים על מכשיר שקילה מזדמן, הפנים מוכות בתדהמה מהמספר על הצג. אני? עליתי 2 קילו? כן, אין פה אף אחד אחר. אז, כמובן, ממהרים לעשות דיאטה, או לפחות לתכנן ביום א' אחת כזו.

המשקל הביתי הישן לא מראה תמיד ירידה או עליה של חצי קילו

איזה סוג דיאטה מתאים לכם? על סוגי דיאטות שונות

משקל ביתי יכול לעזור לכם לנהל מעקב אחרי המשקל שלכם. כדאי להיעזר בו  בו כדי לתת דין וחשבון. למי? לעצמכם.

דבקות במטרה
1. כל כמה זמן להישקל? זה תלוי במידת האיפוק, ההקפדה וההתפרעות (אכילה מוגזמת), בדר"כ זה יבוא לידי ביטוי בתחושה הפנימית.
זמן טוב ומומלץ להישקל הוא יום א' בבוקר. אחרי שבת רוויה במאכלים של אמא, חטיפים ונשנושים רואים שינויים בצג של המשקל הביתי. מה שאומר, אכלתי אותה. אבל כמו שר' נחמן מברסלב אומר: "אם אתה מאמין שאפשר לקלקל, תאמין שאפשר לתקן", ולא בכדי. במכוני הכושר השונים אפשר לראות הרבה יותר מתאמנים ביום א' (אחרי סופשבוע פרוע) מאשר בשאר השבוע.

2. צריכה מוגברת של אלכוהול במסיבות סוף השבוע יכולה לתת את אותותיה. בגרם אלכוהול יש 7 קלוריות. בבירה יש גם שמרים, נו, הולכים להשקל?

3. בחזרה לעתיד: שקילה של פעם בשבוע עוזרת להישאר ממוקדים במטרה. הידיעה שתצטרכו להתמודד עם התוצאה של אכילת חטיף מפתה כמו עוגת שוקולד או מאפינס, עשויה להשפיע על אכילתם מלכתחילה.

דמיון מודרך
דמיון מודרך הוא שילוב של טכניקות שונות הכוללות "ראיה בעיני הרוח" או החזיה (ויזואליזציה) של  מצבים שונים ודימויים שונים. זאת אומרת, אנחנו משתמשים בדמיון כדי להעלות מחשבות שונות, (לא תמיד מחשבות של מודעות) ולתרגל שליטה אקטיבית על התפקודים הגופניים שלנו בעזרת המוח.
כאשר טכניקה זו משמשת לטיפול, המטופל רואה בעני רוחו את גופו כבריא, קל ונטול עודף משקל.
טיפול בדמיון מודרך יכול להיות אישי, או עם קבוצת תמיכה.

משקל דיגיטאלי מודרני יכול להצביע מיידית על מגמתיות של עלייה במשקל

וכמו כל טכניקה, צריך לעבוד על זה. כדי שהדברים יתחילו לזוז, או במקרה הזה, כדי שהקילוגרמים המיותרים יתחילו לחפש מקום אחר לשכון בו, כדאי לתרגל מצב בו אתם מדמיינים עמידה על המשקל, כאשר הספרות על הצג יורדות. וכמו שרופא נותן תרופה, במקרה הזה רצוי לתרגל בין חצי שעה לשעתיים כפעמיים בשבוע.

משפטים כמו: אני הולכת ויורדת במשקל מיום ליום או גופי הולך ונעשה חטוב יותר, יכולים להוסיף. הם מחזקים את התיאוריה לפיה מחשבה יוצרת מציאות קיימת.

מחקרים תומכים
דיאטניות מדווחות כי כשהן עובדות עם לקוחות, הן מרגישות בשוני בין אנשים שנשקלים על בסיס יומי, לבין אלה שלא; לטענתן, אנשים שנטו להישקל תכופות, ירדו במשקל הרבה יותר מאלה שלא. מחקר אוניברסיטאי שפורסם על ידי מכון הלב במניאפוליס, מינסוטה, וכלל 100 משתתפים, אשר זאת בכך שקבע כי קבוצת המשתתפים ששקלו עצמם באופן קבוע, איבדו בממוצע 3 קילוגרמים עודפים בחודש.

לסיכום:
משקל ביתי מומלץ בכל בית. גם אם אתם חיים ואוכלים בריא, נמצאים בעיצומה של דיאטה, ו/או עשיתם אחת, או אם אתם נוהגים לבקר בקבוצת תמיכה כדי לשמור על המשקל. אוכל בריא הוא באמת אוכל שמזין את הגוף, מספק לו ויטמינים ומינרלים. אך גם הכמות חשובה.
אובר יוז (שימוש יתר) בשמן זית, הוספה של 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר, או שימוש בגבינות עשירות בסידן (אך גם באחוזי שומן) אינם פועלים לטובתכם לאורך זמן.

איך אפשר להבחין בכך? שקילה של פעם בשבוע יכולה לעזור. פעילות גופנית יכולה לאזן את המצב חזרה. ככל שתעקבו יותר אחר התקדמותכם, כך הדבר יסייע בידכם לקבוע אילו דברים משפיעים יותר או פחות על הגוף שלכם.

אז קדימה, תנו משקל לשקילה ביתית על בסיס קבוע!

מאת: מערכת Diet

ידוע שפעילות גופנית מספקת טווח רחב של יתרונות, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ, שליטה על משקל הגוף והעלאת תחושת הרווחה והבריאות הנפשית.

לגינון יש יתרונות כפולים ומכופלים: יופי של ירקות ביתיים, ושריפת קלוריות.

לצערנו, עבור רבים מאיתנו, מציאת הזמן להתאים תרגילים גופניים ללוח זמנים עמוס איננו קל. אולם, אם בלתי אפשרי עבורנו להקציב 30 דקות ביום לאימון גופני, אל תוותר. ניתן להשיג את המכסה היומית על ידי עשיית 3 תרגילים קצרים הנמשכים 10 דקות או יותר.

כדי להבטיח שאנחנו עושים מספיק למען בריאותנו ושורפים מספיק קלוריות במהלך האימון, עליך להרגיש שגופך חם מהרגיל, נשימתך מהירה יותר מהרגיל והדופק שלך עולה במעט.

הנה כמה רעיונות לשילוב פעילות גופנית בשיגרת היומיום שמסבים גם הנאה צרופה:

אהבו את גינתכם:

ניכוש עשבים, חפירה וטיפול בגינתך נחשבים לפעילות גופנית מתונה, כאשר הדופק עולה במעט והגוף חם יותר במהלך הפעילות. גינון במשך 10 דקות שורף 35 קלוריות.

שחקו עם הילדים:

"לך לרכוב, שחק כדורגל או קפוץ בטרמפולינה" אומר פרופ' קן פוקס מאוניברסיטת בריסטול, מחלקת תזונה ומדעי הבריאות. מציאת זמן במהלך השבוע לפעילות עם ילדיך, מסייעת לשמור על כל המשפחה בכושר. פרופ' פוקס גם בעד גינון ומציע לשתול פינת ירקות, והבונוס הכפול בכך, הוא הן בגינון לצורך הפעילות הגופנית והן בלימוד הילדים על תזונה בריאה ורעננה, גם הירקות יהיו אורגניים…

דילוג וניתור לשמירה על כושר:

דילוג הוא טוב ללב, לעצמות ולקואורדינציה, ואינו דבר יקר. כל שצריך זה חבל לניתור, בגדי אימון טובים ומרחב בטוח, ללא אנשים קרובים. ניתור ישרוף בדרך כלל בין 70 ל-110 קלוריות בסדרה של 10 דקות ניתור, בהתאם לרמת האינטנסיביות של האימון.

החליפו את הספה למען רכיבה על אופניים:

אם אתה לא מהמתאמנים הבולטים בחדר כושר, למה לא להציב אופניים נייחים מול הטלויזיה? תפדל מול התוכניות האהובות עליך ולפני שתרגיש תעבורנה 10 דקות. גם הליכון יכול לשמש כמכשיר כושר מתאים. 10 דקות של רכיבה מתונה על אופניים תשרופנה 62 קלוריות, ובהליכון תשרופנה 97 קלוריות.

השתמשו במדרגות:

מדהים בכמה מדרגות תיתקל במהלך היום, ושימוש בהם במקום במעלית מסייע לשריפת קלוריות בנוסף לאימון הרגליים והישבן. טיפוס על המדרגות שורף בערך כפול קלוריות מאשר הליכה, ו-10 דקות של טיפוס במדרגות יסייע בשריפת 70 קלוריות.

10,000 צעדים שנמדדו באופן יומיומי יכולים להבטיח תוצאות.

תתחילו ללכת:

הליכה היא אחת הדרכים הקלות להתאים תרגול מרענן ליומך. התהלך סביב הבלוק בסביבתך במהלך הצהריים, קח את הילדים לבית הספר או טייל עם הכלב. מחלקת הבריאות ממליצה שתתמיד ללכת 10,000 צעדים ליום. נסה להשתמש במד צעדים על מנת שתדע כמה צעדים הלכת. אתה עשוי לשרוף 35 קלוריות ב-10 דקות הליכה.

תרקדו לתוך הלילה:

ריקוד בשיעור או בבית בשילוב אוזניות, הוא כיף גדול ואימון טוב. אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, סביר יותר שתתמיד בכך ותשיג את יעד 10 הדקות. אם אתה נהנה בשיעור, תמצא באימון הקבוצתי כדרך טובה להגברת המוטיבציה. 10 דקות של ריקוד אירובי שורף 65 קלוריות.

אימון בעבודה:

ישיבה על כסא כל היום איננה הדרך המומלצת לשמור על הכושר. אולם יש דרכים להתאים תרגול לחיי המשרד שלך.

• הליכה לעמיתך לצורך מתן הודעה, במקום שליחת מייל.

• עלייה במדרגות ולא במעלית.

• שימוש בשירותים בקומה העליונה.

• שימוש בטלפון אלחוטי כדי לדבר וללכת במקביל.

• קביעת פגישות בהליכה עם עמיתים.

כל פעילות כזאת עשויה לסייע לשריפת 35 קלוריות ב-10 דקות.

חנה ולך:

אם הינך חייב לנהוג לפגישותיך, אינך חייב להפסיד אימון גופני. בעת החניה, חנה את מכוניתך במרחק מה מהיעד והמשך את שאר הדרך בהליכה. בעת עשיית קניות, חנה את מכוניתך רחוק מהחנות, ותרוויח מהבונוס הנוסף של המרחק את יתרון סחיבת השקיות בחזרה לחנייה.

ניתן לשרוף 35 קלוריות בכל 10 דקות של הליכה, ויותר מכך, אם סוחבים שקיות כבדות באותו הזמן.

נקה ותרוויח קלוריות:

עבודות משק הבית אולי אינן כל כך מהנות, אך הינן טובות לליבך. קרצוף, טאטוא, שטיפה, שאיבת אבק וכד' עשויים להיחשב לאימון גופני מתון. בכל 10 דקות של ניקיון ניתן לשרוף 33 קלוריות, וב- 10 דקות של גיהוץ ניתן לשרוף 15 קלוריות.

*כל מיכסת הקלוריות המפורטת במאמר זה תלויות במשקל ובמין. למחשבון הוצאה קלורית יומית לפי משקל ומין לחצו כאן:

מאת: הילה גרינקר גולן, מתוך הבלוג שלה "אפסי"

Body & Mind Connection זו אפליקציה שנועדה לעזור לנו למצוא את האיזון בין הראש לגוף; בין הפיזיולוגי לנפשי. אם נצליח לעשות את זה, נוכל לישון טוב יותר, להתמודד טוב יותר עם לחץ, לשלוט במשקל שלנו, וככלל, להיות בריאים יותר. ומי צריך את כל זה יותר מאיתנו, ההורים?

body & mind connection לשמור על הבריאות בעזרת האייפון

איך האפליקציה עוזרת לנו למצוא את אותו מפתח לאיזון הנכסף? קודם כל, על ידי התמדה במילוי ודירוג פרמטרים שונים בסדר היום ובהתנהגות: דיאטה, אנרגיה, רעב, מצב רוח, שינה, לחץ ומשקל. את הפרמטרים מדרגים מ 1-5 כוכבים. אחרי מספר ימים של מעקב אחרי עצמכם, תוכלו לראות בצורה ויזואלית של גרף, איפה אתם נמצאים עבור כל פרמטר, ביחס לשני, ואולי להסיק מסקנות על היחסים בין הגוף לנפש שלכם. למשל, אם דירגתם במשך שלושה ימים את מצב הרוח שלכם בכוכב אחד – כלומר הוא היה ירוד, ולעומתו לפרמטרים הרעב ו/או הדיאטה נתתם ציונים גבוהים – יכול להיות שאתם משתמשים במזון כמנחם כשאין לכם מצב רוח. (גם אתם לא הייתם צריכים אפליקציה כדי להגיע למסקנה הזו?..)

האפליקציה מבוססת על ידע של מומחים בתחום, וכן תוצאות מחקרים עדכניים. לפני תחילת השימוש באפ, חשוב שתצפו בסרטון ההסבר. זה אינו אפ סטנדרטי, הוא מציע הרבה אינפורמציה, ולעיתים לא אינטואיטיבי בשימוש. כן כדאי להבין איך לקרוא את הגרף, מהו מדד BMI ועוד. בנוסף לסרטון, תמצאו תחת טאב האוריינטציה, עוד מספר כלים ושלבים שכדאי לעבור עליהם – כמו למשל, התייעצות עם רופא, עצות דיאטה ועצות לכושר.

מה דעתי האישית על האפליקציה?
אני טיפוס שדואג יותר לבריאות שלו מאשר למשקל שלו בלבד, ולכן אני מתחברת לגישה שעומדת מאחורי האפליקציה. מבחינת קלות השימוש, אני מעדיפה אפליקציות שהשימוש בהן אינטואיטיבי, וכאן מאוד קשה להבין מה עושים בלי לקבל הסברים. אני מאמינה שעם התפתחות הטכנולוגיה, הסבלנות שלנו לקריאה או צפייה בהוראות, מצטמצמת, אולי כדאי למפתחים לקחת את זה בחשבון לעדכוני האפליקציה בעתיד.

חיסרון נוסף למשתמשים שאינם מודדים גובה באינצ'ים ומשקל בפאונדים הוא שאין ממיר למידות אחרות. זה אומר שצריך להמיר את המידות אם רוצים לקבל נתונים אמיתיים. אני מקווה שמפתחי האפליקציה ישקלו להוסיף זאת בעתיד.

אחרי קריאת ההסברים וצפייה בסרטון, ואחרי המרת המשקל והגובה, קל מאוד למצוא את הדקה שתיים בכל יום – וזה באמת כל מה שצריך – כדי לדרג את הפרמטרים. על הגרף אפשר להסתכל בכל זמן – אצלי זה היה תמיד לפני השינה.

מאת: מערכת "Diet".

אני באופן אישי, פוחדת ממחטים.
אך אני מחפשת קיצורי דרך לירידה מהירה במשקל ולפיגורה הנכספת. התרשמתי מהשיטות הלא פולשניות להצרת היקפים, ותהיתי, מה מציע העולם הכירורגי. האם ניתן פשוט, להוציא את השומן, החוצה? לתמיד?
מסתבר ששאיבת שומן אינה מחליפה דיאטה ואינה מהווה פיתרון מהיר לירידה במשקל. ההליך מתאים כדי לחטב ולעצב את הגוף במקרה של הצטברות שומן במקומות שונים בגוף.

להראות טוב בביקיני

שאיבת שומן מתאימה בעיקר לאנשים מתחת לגיל 40. אלסטיות העור היא גורם משמעותי, ומתחת לגיל זה, העור צפוי לחזור להיות גמיש. ניתן לבצע שאיבת שומן גם מעל גיל 40, אך בעקבותיה לרוב, תבוא גם מתיחת עור. בסופו של דבר, הרופא המנתח יתן הערכה וייעוץ, לפני התהליך. השאיבה מתבצעת באיזורים "בעייתיים", כאלו שאינם מגיבים לדיאטה מסוגים שונים ולספורט. השאיבה תהיה לרוב באיזורי המתניים, הירכיים, קפלי הבטן, בסנטר כפול, ובגברים גם בשדיים.

אנו נולדים עם מספר קבוע של תאי שומן. תאי השומן עולים במספרם עם ההשמנה. הרזיה יוצרת כיווץ של תאי השומן. כאשר מבצעים הליך של שאיבת שומן. התאים נעלמים לחלוטין. אם משמינים לאחר תהליך של שאיבת שומן, השומן נוטה להצטבר במקומות אחרים בגוף, כאלו, שלא בוצע בהם טיפול.

כמות השומן הנשאב צריכה להקבע ע"י מס' פרמטרים:
1. גמישות העור ואיכותו – האם העור גמיש דיו ויוכל ל"ספוג" את השינוי.
2. האם קיימים מצבורי צלוליטיס – הצלוליטיס מבטיח תוצאות פחות טובות בהליך של שאיבת שומן.
3. המטופל צריך להיות בריא  פיזית ונפשית מכיוון שישנו סיכון גבוה יותר למטופלים עם מחלות רקע כמו סכרת, בעיות לב וכלי דם.

עולם השיטות הפולשניות או הכירורגיות מתחלק לשניים:
1. Liposuction -  שאיבת שומן.
2. SmartLipo – גישה חדשה המבוצעת ע"י לייזר ונקראת הרבה פעמים המסת שומן.
שתי השיטות נעשות בהרדמה. הן מבוצעות ע"י רופאים כירורגיים מומחים. ישנם בדר"כ כאבים אחרי הטיפול ונדרשת חבישה אחרי הטיפול. הדרך להחלמה מלאה אורכת כמה חודשים.

תיאור השיטות:
1. Liposuction - שאיבת השומן מתבצעת ע"י החדרת צינורית דרך חתך קטן בעור. פעולת שאיבה מוציאה את תאי השומן מהאזור המבוקש. בטיפול ניתן לשאוב עד 2-3 ק"ג מאזור מסוים (שזה 2-3 ס"מ בהיקף), בפעם אחת. אך אסור להוציא רקמת שומן גדולה מידי מהאזור המבוקש, מכיוון שהגוף זקוק לרקמת השומן. רקמת השומן שומרת על גמישות העור, האלסטיות שלו ובריאותו. כמו כן, רקמת השומן חשובה לאיזון רמת הנוזלים בגוף.

הטיפול יכול להתבצע כמעט בכל איזור עם מצבורי שומן, אך כמות השומן הנשאבת תלויה באיזור.

משך התהליך משתנה ביחס לאזור ולכמות, הניתוח הוא בהרדמה מלאה ואורכו כשעה וחצי. המחירים נעים בטווח ענק. תלוי במנתח והרפרטואר שלו, ובמקום הטיפול. המחירים מתחילים ב-7500 ש"ח ומעלה.
המנתח המייעץ, לא יבטיח תוצאות היקפיות ברורות, וימליץ כי במידה ורוצים לקבל תוצאות טובות לאורך זמן, מומלץ להיכנס למשטר דיאטה ואימונים.
שאיבת שומן אינה פיתרון לדיאטה, היא יעילה במצבורי שומן מקומיים שמכון הכושר והדיאטה לא מצליחים, גם בכוחות משותפים, לטפל בהם.

ניתוח שאיבת השומן נמצא בין עשרת הניתוחים המסוכנים ביותר ברשימת ה-FDA, אך מיליוני נשים עוברות את הניתוח הזה מדי שנה.

2. SmartLipo - בעזרת קרן לייזר, הורג ו/או שורף את תאי השומן, הוא נעשה בהרדמה מקומית וכדורי טשטוש. במידה ומחליטים לשאוב את התאים שהומתו, מחדירים צינורית מתחת לעור ע"י חתך. זמן ההחלמה בתהליך הזה היא בת שבוע.
התהליך הזה מתאים למצבורי שומן קטנים יחסית. לא ניתן להוציא יותר מ – 500cc עד ליטר אחד. התהליך אורך בין חצי שעה לשעה.  ניתן לעבור את התהליך שוב, אך לא ניתן לבצע טיפולים ללא גבול. ההחלמה מחייבת ללבוש תחבושת אלסטית ולעיתים מלווה בקבלת אנטיביוטיקה (כעזרה לגוף עם ההתמודדות של סילוק תאי השומן המתים). ניתן לראות תוצאות סופיות כעבור חודשיים. פרוצדורה כזו עולה בסביבות ה-5000 ש"ח.

המתנגדים לשיטות הללו מזהירים:
1. בשני התהליכים כדאי לקחת בחשבון שאומנם תאי השומן לא יחזרו לעולם למקום ממנו הם נשאבו, אך תאי השומן ששוכנים באותה רקמה יכולים להתמלא במקומם, או איזורים אחרים בגוף יתחילו לספוח את השומנים אליהם. מנותחים שהשמינו לאחר ההליך התלוננו על הצטברות שומן באיזורים אחרים בגוף.

2. לעיתים, לאחר הניתוח נוצרת שיכבה לא אחידה בעור, יתכן מראה לא סימטרי של העור, יכולה להווצר ירידה בתחושה, שינוי בגוון העור, נפיחות יכולה להמשך גם חצי שנה.

3. תתכן ירידה בהמוגלובין בשאיבות שומן גדולות, אשר ניתנת להשלמה ע"י כדורי ברזל.

עם זאת, אין ספק, שבמידה ויש קפלון במותן או בטוסיק שרוצים לסלק, השיטות האלה קורצות במיידיות של הפיתרון.
אין ספק שכל מי שראתה אי פעם את סידרת ה'ברבור' הידועה לשימצה, זוכרת את הכמויות המסיביות של שומן שנשאב שם, את התחבושות האלסטיות שליוו את התהליך, וגם את העבודה הגופנית הקשה שכל אחת היתה צריכה לבצע כדי להגיע בסוף למידה הנכספת ולג'ינס המחוטב.

מה אני אומרת?
אני עדיין פוחדת ממחטים, אולי אשים לי היום בצלחת קצת סלט, במקום הבאגט הזה שקניתי.

מאת: מערכת "Diet".

אני נמנית על אלה שספרו נקודות ב'שומרי-משקל' וצעקו עליהם ב" תוכנית הדיאטה של מירי בלקין". דקרו אותי בבטן,  באוזן, ובכף הרגל.  אכלתי רק סטייקים בלי פרוסת לחם במסגרת "דיאטת אטקינס", ואכלתי רק פרוסות לחם בלי סטייק במסגרת "דיאטת הפחמימות". תקופה מסויימת שתיתי רק מיצים וצמתי יום בשבוע. בשלב מסוים שאלתי את עצמי ברצינות, האם יש דרך קלה יותר?

העליתי במחשבתי ניתוח קיצור קיבה, אבל אני פוחדת מאוד מהרדמות, ולא הייתי רוצה לאכול דרך קש כל חיי. פרט לכך, ישנו תנאי  קבלה לניתוח כזה. אני צריכה לשקול לפחות 140 ק"ג ומעלה – ואני עוד לא שם, ברוך השם.
יצאתי לשוק, לבדוק מהן שיטות ההרזיה החדשות. מה הם פיתוחי הטכנולוגיה אשר העלו מוחות קודחים של מדענים בנסיון לפטור אותנו מעול השומנים.

התחום, מסתבר, מתחלק לשני חלקים עיקריים: שיטות פולשניות ושיטות לא פולשניות. במאמר זה אתמקד בשיטות הלא פולשניות.

צמצום היקפים ללא דיאטה

שיטות שאינן פולשניות: איך זה עובד? למי זה מיועד? האם זה בטוח?
לנוכח הצורך בפתרונות זמינים וקלים יותר לנושא ההורדה במשקל, פותחו בשנים האחרונות אלטרנטיבות רבות. כיום ניתן להגיע למצב של הצרת היקפים בעזרת קפסולות, קרמים ומשחות, מסאז' וואקום, מסאז' חום ולייזר. חלק מהשיטות מגדירות את עצמן כממיסות שומן, חלק הורסות אותו וחלק שואבות אותו.

אז ראשית כל, מי שחושבת שבכל שיטה היא תוכל לשכב על המיטה והקלוגרמים העודפים יעלמו ממנה כמו במטה קסם, תתאכזב, לצערי. הם עתידים לשוב, אם לא שומרים על דיאטה מאוזנת לאורך זמן. פעילות גופנית מומלצת גם כן, כדי לשמור על התוצאות. או שנאמר לי באחד מהמכונים: "אם את מתכוונת אחרי הטיפול לרדת לקונדיטוריה לאכול, זה לא יעבוד".

ישנן שתי שיטות עיקריות כיום בשוק, להצרת ההיקפים  וטיפול בצלוליטיס:
1. אולטרא סאונד בעוצמות שונות.
2. ואקום וגלי רדיו (RF).

שיטות האולטראסאונד (US) מתחלקות לשניים:
Ultrashape: טיפול ע"י קרינת אולטרא סאונד בעוצמה של 600 watts שמטרתו לשרוף ולהרוג את תאי השומן.

Bellacontour: טיפול ע"י אולטרא סאונד בעוצמה של  1- 7 watts שמטרתו להקטין את נפח התא השומני.
שתי השיטות משתמשות בקרני אולטר סאונד בכדי לחדור לשכבת השומן ללא פלישה כירורגית. שתיהן מדווחות שהטיפול הוא ללא כאבים.  אין צורך בחבישה לאחר הטיפול, ואין צורך בטיפולים משמרים.

ההבדל העיקרי ביניהן הוא בעוצמת קרני האור שמופעלות על הגוף ויוצרות השפעות שונות. התהליך של ultrashape מבוצע ע"י רופאים, שורף את תאי השומן, וסידרת טיפולים בו תכלול  3 מפגשים. התהליך הזה מבוצע ע"י חשיפת הגוף לקרינת אולטראסאונד מאד גבוהה, דבר המגביל את כמות הטיפולים שאפשר לבצע. שריפת תאי השומן דומה מאד בבסיסה לשאיבת שומן, אך ללא פינוי תאי השומן המומסים. במידה ויש עליית במשקל חזרה, תאי השומן (שוב, כמו בשאיבה) שנשרפו אינם קיימים ואלה שלידם יתמלאו. זהו מצב אשר מביא לאפשרות שבה העור לא יראה טוב. את הטיפול הזה משלימים לפעמים בטיפול של ואקום ע"מ להחליק את העור. טיפול אורך בין שעה לשעה וחצי וההבטחה היא: הפחתה של 2-6 ס"מ  עד סוף הסידרה. סידרה תעלה בין 6500-8000 ש"ח.

התהליך בBellacontour פועל על גלי אולטרא סאונד בעוצמה נמוכה, וממיס את תוכן תא השומן. משמע, התא עצמו קיים והתוכן (השומן) יוצא החוצה לטווח הבין תאי. ישנה הקלה בלחץ המופעל על נימי הדם, התאים מקבלים יותר חמצן ורכיבי תזונה, דבר בגורם בסופו של דבר לעליית קצב חילוף החומרים וניקוז טבעי של השומן מן הגוף. סידרה מונה 6-12 מפגשים ומבוצעת ע"י טכנאיות US. ניתן לעשות 2 טיפולים בשבוע, כל טיפול הוא 45 דקות והסידרה תעלה בין 2600 ש"ח ל6500 ש"ח, תלוי במס' הטיפולים. המכונים אומרים שיש שיפור ניכר במרקם העור ומיצוקו, וניתן אף לראות הרמה של האזור המטופל. הם מתחייבים לירידה של מינימום 4 ס"מ בהיקף הבטן ולא, הכסף יוחזר.
הטיפולים אינם פולשניים, משמע, השומן שהומס / הוזז / נשרף לא נשאב החוצה.

דבר זה מחייב "שריפה" שלו,  והדרך היחידה לעשות זאת, היא פעילות גופנית. זהו תנאי נלווה להצלחת הטיפול, וחשוב לבדוק אם כן, במה זה כרוך. ברוב מכוני היופי מקבלים הדרכה בנושא, הכוללת המלצה לפעילות גופנית מייד לאחר הטיפול. הליכה מהירה, שחייה, או ריקוד יעשו את העבודה. יש להקפיד על פעילות של מינימום של 45 ד' .

ואקום וגלי רדיו (velashape) – השיטה הזו מקובלת מאד על כל הסלבס, ולאחרונה יצאה בגירסה "עממית" יותר, אשר מאפשרת לכולנו להנות ממנה. השיטה מעודדת את דחיסתה של רקמת השומן על ידי עיסוי וואקום, כאשר בו זמנית מתבצעת העברת אנרגיה משולבת של קרני אור וגלי רדיו. אלו תורמים להידוק העור על ידי אפקט תרמי על סיבי הקולגן. התהליך מתבצע ללא הרדמה וללא כאבים בדר"כ. הוא מבוצע ע"י רופאים, דבר המייקר את הטיפול. כמוכן, הוא דורש טיפולי המשך לשימור ושמירה על התוצאות היפות שהושגו עד כה. מבצעי השיטה טוענים כי השיטה הזו פותחה ויעילה יותר דווקא לצלוליטיס, כי היא אינה "ממיסה" את תאי השומן אלא מהדקת וממצקת אותם. כתוצאה מכך מצמצמים ההיקפים.
טיפולים כאלה יעלו כ 4000-6000 ש"ח כאשר אין התחייבות להחזר כספי, ואין (כאמור) הרס של תאי שומן.

למי מיועדים טיפולים של הצרת היקפים?
בכל האתרים והשאלות ששאלתי, קהל היעד הם נשים (וגברים) שיש להם בעיה במקום ספציפי שבו הם רוצים לטפל: בטן (כרס בירה) / ירכיים / ידיים / ברכיים / מתניים.
למרות זאת המטפלים בשיטת ה- bellacontour מעודדים ואומרים, שבמידה והשיטה מיושמת עם כניסה למשטר אכילה נכון (לאו דווקא דיאטה), ניתן להוריד בהיקפים. הקפדה על פעילות גופנית של לפחות 45 דקות תוך 24 שעות לאחר טיפול , תראה תוצאות רציניות ביותר, אפילו 10 ס"מ ירידה בהקפים.

אז איזו שיטה כדאי  לבחור? אני משערת שזה תלוי במס' גורמים. אחד מהם הוא כסף. הגורמים האחרים מתייחסים לשיטה עצמה.
1. קריאה של ביקורות שונות מומלצת. אנשים רבים ניסו שיטה זו או אחרת ויש להם חוות דעת בנושא. כמו כן, ניתן לקרוא על מחקרים בנושא על גבי דפי האינטרנט.

2. יש לבדוק, האם המכשיר קיבל אישורי בריאות כמו: משרד הבריאות, FDA או גורם מוסמך אחר. דבר זה יבטיח בריאות שלמה לגבי תקינותו ובטיחותו של המכשיר.

3. האם יש סיכון כלשהוא בשימוש במכשיר -  טיפול אסתטי תלוי מאוד ברגישותו של העור ובמצבו הבריאותי של המטופל. יש לבדוק אם קיימות התוויות נגד, האם יכולים להיות סיבוכים בטיפול, האם קיימות תופעות לוואי אחרי הטיפולים. תופעות לוואי יכולות לכלול דלקת, הופעת דליות, כאבים. חשוב לדווח על כל בעיה רפואית בהצהרת בריאות, לפני הטיפול.

4. יש לבדוק כמה פגישות נדרשות להשלמת התהליך, כדי להגיע לתוצאה. הדבר יחסוך הוצאות מיותרות. כמו כן, כדאי לבקש התחייבות רשמית לתוצאות. כך, במקרה ולא תהיה ירידה בהקפים, הכסף יוחזר (בע"ה).

עכשיו רק נותר למדוד את ההקפים. ולאכול כאילו, יש מחר. כן, יש אחד כזה.

באדיבות ד"ר אוסנת רזיאל, המנהלת הרפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר.

ישנן מגוון של תרופות וערכות  להרזיה העומדות על המדפים. בינהן שתי התרופות להרזיה המאושרות לשימוש בארץ: קסניקל ורדוקטיל. שתיהן תרופות מרשם, הניתנות על ידי רופא המשפחה או על ידי אנדוקרינולוג בקופת החולים, הן אינן מיועדות לכל אחד וההמלצה היא לטיפול באנשים הסובלים מהשמנה עם ערכי BMI בסביבות ה-30.

תרופות מרשם ניתנות על ידי רופא המשפחה או על ידי אנדוקרינולוג בקופת החולים

קסניקל
קסניקל היא התרופה הנפוצה ביותר בעולם לטיפול בהשמנה. עד היום נטלו את התרופה מעל 25 מיליון איש בעלי משקל עודף ביותר מ-140 מדינות ברחבי העולם.
לאור בטיחותה, קסניקל היא התרופה היחידה לירידה במשקל המאושרת לשימוש ללא מגבלת זמן, לטיפול במתבגרים, ובמדינות מסוימות אף ללא מרשם במינון מופחת.

התרופה אינה מיועדת לנשים הרות או מניקות, לסובלים מבעיות מעיים (IBD), ומומלץ לבדוק את תקינות ערכי אנזימי הכבד לפני כן בבדיקת דם פשוטה. אוכל שומני מאוד יביא בדר"כ לשלשול. דבר שיש לקחת בחשבון לפני אכילה של מזונות עתירי שומן.
תרופת הקסניקל הוכיחה יעילות בהורדת במשקל ובשמירה עליו לאורך זמן. במחקרים רבים נמצא כי, מלבד הירידה במשקל, הושגו גם יעדים בריאותיים נוספים: ירידה בלחץ הדם וברמות השומנים, איזון הסוכרת וירידה בצריכת התרופות למחלות אלו. במטופלים בעלי רמות סוכר גבוליות נמצא כי טיפול בקסניקל הפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2 (סכרת המתבטאת בעמידות לאינסולין ועליית רמת הסוכר בדם) בכ- 80%.

קסניקל עובדת באופן מקומי במעי ואינה משפיעה על המוח. כתוצאה מכך, התרופה בטוחה ואינה מלווה בתופעות לוואי מערכתיות. קסניקל מעכבת את פירוק השומנים במזון הנאכל, וכתוצאה מכך מונעת ספיגת שליש מהשומנים בכל ארוחה.
מומלץ ללוות את השימוש בתרופה עם תזונה נכונה. ניתן להעזר בדיאטנית. כמו כן כמו בכל תהליך של ירידה במשקל, מומלצת תוספת של פעילות גופנית.

רדוקטיל
רדוקטיל היא תרופה המיועדת לטיפול בהשמנת יתר בצירוף תוכנית דיאטה להורדת משקל. הטיפול בתרופה מיועד לאנשים עם מדד מסת גוף (BMI) שווה או גדול מ -30, או לאלו הסובלים מעודף משקל (BMI שווה או גדול מ-27) עם גורמי סיכון נוספים כגון: יתר לחץ דם, סוכרת ודיסליפידמיה (עודף שומנים בדם).

השימוש ברדוקטיל אינו מתאים לבעלי יתר לחץ דם ולסובלים מאי סדירויות בלחץ הדם ,בעיות לבביות, וכן אנשים הסובלים ממחלות פסיכיאטריות שונות, בעיות כבד, נשים הרות ומניקות.
רדוקטיל מיועד לבני 16 ומעלה ועד גיל 65 וכן מסובסד ע"י קופות חולים מסוימות בישראל.

רדוקטיל עובדת באמצעות עיכוב ספיגתם החוזרת של מעבירים עצביים (נוירוטרנסמיטורים) במוח. עיכוב זה מביא להעלאת רמת המעבירים העצביים במוח: סרוטונין, נוראפינפרין, ודופאמין. ההשערה היא, כי הגברת רמת הסרוטונין תורמת להגברת תחושת השובע מאכילה, וכך גורמת למטופל לאכול פחות, ואילו הגברת רמת הנוראפינפרין מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף.

אנשים הנוטלים רדוקטיל יכולים להשיג 5 עד 10 אחוזים של ירידה ממשקלם ההתחלתי.
תופעות לוואי הן זמניות ועוברות עם חלוף הזמן. התופעות שיכולות להתקבל עקב שימוש בתרופה יכולות לכלול: יובש בפה, הכבדה על מע' עיכול, כאבי ראש, חולשה. אם מתקבלות תופעות אחרות,יש להוועץ ברופא.

מנהל התרופות האירופאי המליץ לאחרונה (ינואר 2010) להוציא משימוש את התרופה רדוקטיל מהשוק האירופאי המשותף. לפי דבריהם הסיכונים הבריאותיים שבנטילת התרופה גוברים על היתרונות הבריאותיים. ההנחיות למטופלים ברדוקטיל הן למצוא פתרון חלופי אחר בעזרת רופא.

מחקרים הצביעו כי שימוש ברדוקטיל באוכלוסיה בעלת היסטוריה רפואית של מחלות לב וסוכרת סוג 2 יכול  להגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ.

לסיכום : תרופות ההרזיה יכולות להוות חלק מטיפול בהשמנת יתר, מומלץ מאוד לשלב תפריט מאוזן הכולל את כל רכיבי התזונה להן הגוף זקוק וכן להוריד קלוריות מיותרות מהתפריט. פעילות גופנית אף היא מומלצת כדי להשיג תוצאות טובות.