10 צעדים תזונתיים פשוטים ליופי עור הפנים והגוף
Posted By On 1 במרץ 2011 @ 11:03 In טיפים | Comments Disabled
תורגם והותאם לקהל הישראלי מאתר Model Diet Plan
נשים ברחבי העולם יכולים להוציא אלפי דולרים על לפנים, קרמים לעור ושיקויים. אולם, מה שרבים אינם מבינים הוא כי העור שלך מראה את הבריאות של הגוף שלך מבפנים.
אם אתם רוצים להיות בעל גוון יפה, צעד חשוב ומשמעותי הוא להזין את הגוף עם תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת. איך עושים את זה?
10 צעדים פשוטים יכולים לעשות הבדל עצום במראה הפנים והגוף, בהם תבחינו בכל בוקר במראה!
1. חלבון
אכילת חלבון חיונית לעור יפה. חלבון הקולגן מהווה אבן בניין לשמירת העור שלנו יפה, ולמנוע קמטוטים. מחסור בחלבון יכול להפחית את האלסטיות של העור.חלבון נמצא בשפע, למרבה המזל, ברוב סוגי הדיאטות [1] הכוללות גם את דיאטת אטקינס [2]. עם זאת כדאי לגוון את מקורות החלבון שלך בין מקורות צמחיים ובשר מין החי. חלבון מין החי נמצא בבשר, דגים וחלב. מקורות צמחיים של חלבונים [3]ניתן למצוא באגוזים, בסוגי גרעינים שונים ובקטניות כמו שעועית, אפונה, טופו, וחלב סויה.
2. נוגדי חמצון
מזונות המכילים נוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים, המאיימים לבצע נזקים ברמת התאים בגוף. שמירה על תזונה עשירה בנוגדי חמצון ופיטוכימיקאלים באופן עקבי, ימנעו נזק תאי. לעור הפנים והגוף מומלצים במיוחד במיוחד ויטמינים, ויטמין [4]A, C [4] ו-E ובטא קרוטן [5].
נוגדי חמצון נמצאים בתה ירוק, אגוזים, קטניות, דגנים, פירות וירקות. העשירים במיוחד כוללים פירות יער (אוכמניות, דומדמניות שחורות, דובדבנים), אגוזי מלך, שעועית אדומה, ארטישוק [6], גרעיני חמניות, פרי הרימון [7] וג'ינג'יר [8].
3. תה ירוק
תה ירוק מכיל ריכוז גבוה במיוחד של נוגדי חימצון. לאחרונה הוכיחו כי תה ירוק עשוי להפחית את נזק קרינת ה – UV. כדאי לשלב שתיית תה ירוק בשגרה היומיומית. לדיאטת התה הירוק… [9]
4. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה מכילה חיידקים בריאים היעילים למערכת החיסון, לפלורת המעיים, ולבריאות הכללית שלנו. הם נמצאים במוצרי חלב מותססים כמו משקאות יוגורט פרוביוטי ובכמוסות כתוסף מזון.
שמירה על גוף מאוזן יגמול לך עם עור פנים יפה בחוץ. המילה האחרונה היא כי פרוביוטיקה [10] יכולה גם להפחית את נזקי השמש ולהאט את השפעות ההזדקנות.. מרחו מסכה מהירה של יוגורט פרוביוטי לפני המקלחת.
5. חומצות שומן מסוג אומגה 3
" אולי שמעת על "שמנים טובים" ו – "שמנים רעים" : חומצות שומן אומגה 3 [11] הן חומצות שומן בריאות במיוחד. כמו גם שורה של יתרונות בריאותיים אחרים, אומגה 3 משמשת לחיזוק ממברנת התא ומאפשרת מעבר של חומרים מזינים ובריאים אל תוך התאים וחומרי פסולת החוצה מין התא.דרך העור שלך.
המקורות הטבעיים הטובים ביותר לאומגה 3 כוללים אגוזי מלך, גרעיני דלעת, וזרעי פשתן טחונים. מקורות אחרים ניתן למצוא גם בתוספים כמו שמן פשתן מכבישה קרה, זרעי צ'יה, ודגי מים עמוקים כמו: דגי סלמון, מקרל והרינג. שמן פשתן הוא המילה האחרונה לספק כמות יפה
[12]צולם ע"י W.J.Pilsak
של אומגה 3. כף ביום על סלטים, יוגורט, מרקים או שייק תעשה את העבודה.
6. מים
שתיית מים היא ניקוי הגוף הטבעי ביותר. שתיית מים [13] יומיומית יכולה לעשות פלאים לעור הפנים שלך, מומלץ לשתות 8 כוסות מים ליום. כדאי לשאת בקבוק מים בתיק, ולהניח אותו על שולחן העבודה, כשמגיעים לעבודה. מיץ, מרקים, ושייקים הן דרכים נוספות כדי לשמור על קשר עם צריכת המים שלך.
7. שתיית אלכוהול
לשתייה של אלכוהול יש השפעות ארוכות טווח על העור שלך. אלכוהול יכול לייבש את העור, מרחיב את כלי הדם סמוך לפני השטח של העור, גורם גירוד, צליל מחוספס, ולעיתים גם כתמים אדומים.
8. מזון מעובד
מזונות שיש להיזהר איתם הם מזונות העשירים בשומן ובסוכר. זה כולל, לצערנו, את כל הג 'אנק פוד, מזונות מעובדים, ומזון המכיל חומרים משמרים.
9. דיאטות און אנד אוף..
כדאי להמנע מדיאטות יו יו. ירידה חדה במשקל ועלייה במשקל יכולה לתרום לעור רופף וקמטים. כדאי לאכול תזונה מאוזנת היטב, אם רוצים לשמור על העור המתוח.
10. שיזוף
עור יפה, הוא גם עור שזוף קמעה. אך שיזוף העור לאורך זמן, לא תורם למראה של העור, ואף מזיק לו. קרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה וכובע רחב שוליים, ישמרו על עור בריא ורענן!
Article printed from פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה: http://www.diet.co.il
URL to article: http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%97%d7%aa/10136-10-%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%a4%d7%99-%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9d
URLs in this post:
[1] סוגי הדיאטות: http://www.diet.co.il/category/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA
[2] דיאטת אטקינס: http://www.diet.co.il/%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%99-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA-%D7%A4%D7%95%D7%A4%D7%95%D7%9C%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA/17-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%AA-%D7%90%D7%98%D7%A7%D7%99%D7%A0%D7%A1
[3] חלבונים : http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA/34-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F
[4] ויטמין : http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/7825-%D7%94%D7%99%D7%9B%D7%9F-%D7%99%D7%A9-%D7%94%D7%9B%D7%99-%D7%94%D7%A8%D7%91%D7%94-%D7%95%D7%99%D7%98%D7%9E%D7%99%D7%9F-c-%D7%9E%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%97%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%9E%D7%95%D7%A2%D7%95
[5] בטא קרוטן: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA/5442-%D7%A6%D7%94%D7%95%D7%91-%D7%9B%D7%AA%D7%95%D7%9D-%D7%91%D7%98%D7%90-%D7%A7%D7%A8%D7%95%D7%98%D7%9F
[6] ארטישוק: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/6075-%D7%94%D7%90%D7%A8%D7%98%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%A7
[7] הרימון: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA/231-%D7%A9%D7%A4%D7%A2-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F
[8] ג'ינג'יר: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/5931-%D7%92%D7%99%D7%A0%D7%92%D7%99%D7%A8-%D7%96%D7%A0%D7%92%D7%91%D7%99%D7%9C
[9] לדיאטת התה הירוק…: http://www.diet.co.il/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA/7673-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%AA-%D7%94%D7%AA%D7%94-%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%A7
[10] פרוביוטיקה: http://www.diet.co.il/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94-%D7%9E%D7%A0%D7%A6%D7%97%D7%AA/8089-%D7%9E%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%9E%D7%A2%D7%A0%D7%9A-%D7%9E%D7%93%D7%95%D7%A2-%D7%9C%D7%94%D7%A9%D7%AA%D7%9E%D7%A9-%D7%91%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99%D7%95
[11] אומגה 3: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%A6%D7%9E%D7%97%D7%99-%D7%9E%D7%A8%D7%A4%D7%90/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F/41-%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%92%D7%94-3
[12] Image: http://www.diet.co.il/wp-content/uploads/Stilles_Mineralwasser.jpg
[13] שתיית מים: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA/39-%D7%A0%D7%95%D7%96%D7%9C%D7%99%D7%9D
לחץ כאן להדפיס.