איך שורפים שומנים, חלק ב'
Posted By admin On 13 באוגוסט 2011 @ 19:35 In כללי | Comments Disabled
מאת: דפנה לב [1] מומחית בתזונה וספורט מנהלת את www.aley-daphna.co.il [2] בעלת שיטת רזים לחיים בריאים. http://razim.aley-daphna.co.il/ [3]
את החלק הקודם סיימנו בשאלה מהם התנאים שבהם יסכימו השומנים לצאת מהתאים ולהשרף על מנת ליצור אנרגיה?
התנאים הם: פנסיון מלא, קרן פנסיה והכל כלול…או יותר נכון אימון ארוך (זמן) ולא עד הקצה מבחינת הדופק. המבחן הכי זמין שאפשר לבצע ככה על הדרך כדי לוודא שאנחנו במסלול הנכון הוא מבחן הדיבור, בעת אימון אירובי [4] תנסו להגיד משפט קצר כמו "היום יום רביעי קוראים לי דפנה ואני אוהבת ספורט וסושי [5]" תוך כדי התנשפות.
אם המאמץ גדול מדי ואינכם יכולים להגיד משפט בסגנון זה סימן שאתם לא במסלול הנכון. כל הדם נמצא בשרירים הפעילים כולל בשריר הלב, ואין הפניית דם לרקמת השומן על מנת לקחת משם שומן לפירוק. ככל שעצימות המאמץ פוחתת אפשר להשקיע יותר במשך האימון, אין מגבלה של אספקת חמצן לשריר וזה מבטיח לנו עליה בחלק היחסי של השומן בהרכב הדלק המטאבולי, לעומת הפחמימות [6].
הסבר- אמרנו שהשומן הוא קצת מפונק יש לו תנאים מסויימים ליציאה מהמאורה (פעם אפילו הכרתי גבר כזה…) השומן מעוניין שיתיחסו אליו בכבוד רב, הוא צריך שיהיה מספיק חמצן בדם ושתהיה אינטראקציה מעניינת עם החמצן שיחה נעימה על ענייני דיומא ותוך כדי תנועה הוא מוכן להישרף ולהעלם, אם אין מספיק חמצן בדם הוא לא יוצא ויהי מה.
פיתוח מסת שריר עוזרת לשריפת השומנים.
אז איך מביאים חמצן לדם? מפחיתים את רמת המאמץ ומוסיפים יותר זמן לאימון.
גם ככה האימון קשה ומתיש…מה, להוסיף זמן?
עכשיו נראה מה כן אפשר לעשות ועוד טיפים למשימה האפשרית של עיצוב הגוף [7] ושליטה על השומנים….
האם השומן משמש כדלק מטאבולי מיד עם תחילת הפעילות? אז ככה שלא!
אמרנו שהוא מפונק, אפילו מיץ פטל שיצא מביתו רק אחרי שבוע היה יותר אמיץ מהשומן.
בדקות הראשונות של המאמץ עיקר האנרגיה מגיעה מהפחמימות וממש מעט מהשומן שיש בדם ומעט מהזנבות הסוכריים שיש בחלבונים.
עם המשך האימון הגוף יקח פחמימות מהמאגרים בשרירים ובכבד, הרי זה הדלק המשובח המועדף.
אז למה הגוף כן לוקח שומן למטרת הפקת אנרגיה אם הפחמימה היא המועדפת?
אמרנו שהגוף בעל מנגנונים הישרדותיים.
אמנם הפחמימה היא הילדה המועדפת אבל כמו מכל דבר טוב – יש מעט יחסית.
מאגר הפחמימות הוא מוגבל, ובהתייחס לעובדה שהלב, ואיברים פנימיים אחרים כולל מערכת העצבים יודעים לפרק רק פחמימה להפקת אנרגיה, השריר יודע להפיק אנרגיה משומן, אז הגוף עושה חלוקת משאבים צודקת. פחמימות לאיברים, שומנים לשרירים.
וזה השלב המעניין!
לכאן אנחנו רוצים להגיע. לשלב בו השומנים קיבלו ביטחונות וערבויות ועכשיו הם מתפרקים להנאתם בשרירים ונעלמים מהגוף…
אז איך מגיעים לשלב הנכסף?
Article printed from פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה: http://www.diet.co.il
URL to article: http://www.diet.co.il/general/11091-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%a9%d7%95%d7%a8%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%91
URLs in this post:
[1] דפנה לב: http://www.diet.co.il../general/10981-%D7%93%D7%A4%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%91
[2] www.aley-daphna.co.il: http://www.aley-daphna.co.il/
[3] http://razim.aley-daphna.co.il/: http://razim.aley-daphna.co.il/
[4] אימון אירובי: http://www.diet.co.il/%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%95%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%A2%D7%94/%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%9E%D7%97%D7%95%D7%A5-%D7%9C%D7%91%D7%99%D7%AA/108-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99-%D7%9C%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%9C
[5] סושי: http://www.diet.co.il/%D7%A7%D7%98%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%94-%D7%A8%D7%90%D7%A9%D7%99%D7%AA/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94-%D7%9E%D7%A0%D7%A6%D7%97%D7%AA/6917-%D7%A2%D7%95%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%90%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%A1%D7%95%D7%A9%D7%99-%D7%AA%D7%92%D7%99%D7%93%D7%95-%D7%96%D7%94-%D7%9E%D7%A9%D7%9E%D7%99%D7%9F
[6] פחמימות: http://www.diet.co.il/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/%D7%90%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA/35-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%99%D7%9D%D7%A4%D7%97%D7%9E%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA
[7] עיצוב הגוף: http://www.diet.co.il/%D7%A7%D7%98%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%94-%D7%A8%D7%90%D7%A9%D7%99%D7%AA/%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%95%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%A2%D7%94/%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%9E%D7%97%D7%95%D7%A5-%D7%9C%D7%91%D7%99%D7%AA/212-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99-%D7%9E%D7%97%D7%98%D7%91-%D7%9C%D7%A7%D7%99%D7%A5
[8] שריפת שומנים חלק ג': http://www.diet.co.il../general/11093-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%A9%D7%95%D7%A8%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%92
[9] שריפת שומנים חלק ד': http://www.diet.co.il../general/11095-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%A9%D7%95%D7%A8%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%93
לחץ כאן להדפיס.