‫פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה » תפריט דיאטה יומי‬ http://www.diet.co.il ‫פורטל דיאטה בנושא תזונה נכונה, כושר גופני, שיטות הרזיה כל הנושאים תחת פורטל אחד‬ Tue, 29 Apr 2014 11:26:51 +0000 he hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 ‫תפריט דיאטה פשוט של 1,500 קלוריות ליום‬ http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d#comments Fri, 21 Dec 2012 18:26:35 +0000 ‫dana@diet‬ http://www.diet.co.il/?p=12898

על מנת לשמור על משקל בריא, עלינו לשמור על צריכת קלוריות מאוזנת, באמצעות בחירה של מגוון מזונות מלאים באנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים. תוכנית ארוחות של 1,500 קלוריות ליום אידאלית לנשים שמטרתן לרדת במשקל. ניתן לחלק את הדיאטה לשלוש ארוחות ושני חטיפים. בכתבה זו תוכלו למצוא מספר אפשרויות מהן, תוכלו לבנות תפריט ארוחות של 1,500 קלוריות.

אפשרויות לארוחת בוקר- 400 קלוריות

  1. חצי כוס של קוטג' דל שומן עם בננה בינונית וחצי בייגל מחיטה מלאה עם כף גבינת שמנת.
  2. ביצים מקושקשות בכפית מרגרינה, פרוסת טוסט מחיטה מלאה ועליה כפית מרגרינה וחצי כוס מיץ תפוזים.
  3. כוס שיבולת שועל עם 2 כפות צימוקים וכוס חלב דל שומן.
  4. 8 קרקרים מחיטה מלאה עם כף חמאת בוטנים, כוס תותים שלמים וכוס חלב דל שומן.

אפשרויות לארוחת צהריים- 400 קלוריות

  1. כריך נקניק: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם נקניק הודו דל-שומן, חסה, עגבניה          עם כוס מיץ פירות או כוס יוגורט.
  2. כוס מרק עוף עם אטריות, 8 קרקרים מלוחים, תפוח בינוני ו-6 גזרים גמדיים.
  3. כוס פסטה קרה מעורבבת עם כוס ירקות מאודים, חתיכת חזה עוף מבושלת עם 2 כפות רוטב איטלקי.
  4. פיתה מחיטה מלאה, מרוחה ב-4 כפות חומוס, נבטים, חסה, עגבניות. סלט קטן עם כף רוטב לסלט, חטיף תפוחי-אדמה אפוי אישי.

אפשרויות לארוחת ערב- 400 קלוריות

  1. סלמון צלוי עם חצי כוס אורז מלא, כוס ברוקולי מאודה, סלט קטן וכף רוטב לסלט.
  2. המבורגר צמחוני בלחמנייה מחיטה מלאה, עם חסה, עגבניות, חצי כוס תפוחי אדמה קלויים, קלח תירס אחד.

אפשרויות לחטיפים- 150 קלוריות

חטיפים לעזור רעב שליטה ולמנוע אכילת יתר. ניתן לאכול פרי וירק אחד בכל יום כחטיף עשיר מזין.

  1. 3 קרקרים עם חצי כף חמאת בוטנים וכפית ריבה.
  2. בייגלה חיטה מלאה עם תפוז קטן.
  3. 15 גזרים גמדיים עם 2 כפות רוטב לסלט.
  4. כוס יוגורט עם חצי כוס קורנפלקס צ'יריוס.
  5. 2 גבעולי סלרי עם עם 2 כפות גבינת שמנת דלת-שומן וחצי כוס אפרסקים משומרים.

בתיאבון!

]]> http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d/feed 0 ‫תפריט יומי – אטקינס מס 2‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2#comments Mon, 23 Apr 2012 06:55:21 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=220

מאת: מערכת Diet

דיאטת אטקינס מגבילה את צריכת הפחמימות בתפריט היומי ומכילה בעיקר חלבונים.

דיאטת אטקינס מכילה בעיקר חלבונים

דיאטת אטקינס מכילה בעיקר חלבונים

תפריט זה מתאים לשלב הראשון בדיאטה, בו מותרת צריכה של 20 גרם פחמימות ליום.
ניתן להחליף כל מזון בתפריט, במזון דל פחמימות ומבוסס חלבונים אחר. לבדיקת כמות הפחמימות הכנסו למחשבון הקלורי.
תפריט יומי מספר 2.


ארוחת בוקר:
חביתה מ- 2 ביצים עם פטריות, בצל ירוק ופרוסת גבינה צהובה (9% עד 28%)


ארוחת צהריים:
6 כנפי עוף ברוטב ברביקיו
סלט ירוק בכל רוטב
כוס כרובית מאודה

ארוחת ערב:
נתח סטייק 250 גרם (מכל סוג)
סלט ירוק מחסה, מלפפונים ופטריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2/feed 0 ‫1000 קלוריות – תפריט מס' 8‬ http://www.diet.co.il/general/10988-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-8 http://www.diet.co.il/general/10988-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-8#comments Thu, 19 Jan 2012 07:51:03 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10988

מאת: מערכת Diet

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1000 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי

ארוחת בוקר:


 

1 כוס שיבולת שועל מבושלת עם ⅓ כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי (ניתן להוסיף מים כדי לקבל פחות סמיכות)

ארוחת ביניים:כריך טונה: 2 פרוסות לחם קל מרוחות בכפית טחינה, כף טונה משומרת במים, 2 פרוסות עגבנייה ו-1/2 מלפפון

ארוחת צהריים:

סלט עוף: נתחי עוף מ- 100 גרם חזה עוף עשוי בגריל, חסה ועלי בייבי לפי הטעם, 1 עגבנייה בינונית, 1 מלפפון בינוני, ½ כוס פטריות חתוכות, ½ גמבה וכף רוטב לסלט לייט

ארוחת ביניים:

1 תפוח בינוני

ארוחת ערב:

פיצה העשויה מפיתה מקמח מלא חצויה לאורכה, 2 כפות רוטב עגבניות, 50 גרם (כ-2 פרוסות) פירורי גבינה צהובה לייט

ארוחת לילה:

יוגורט 0%

2 קרקרים מחיטה מלאה

סה"כ צריכת הקלוריות:

ארוחת בוקר – 117 קלוריות

ארוחת ביניים – 127 קלוריות

ארוחת צהריים – 271 קלוריות

ארוחת ביניים – 90 קלוריות

ארוחת ערב – 283 קלוריות

ארוחת לילה – 120 קלוריות

סה"כ – 1008 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/general/10988-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-8/feed 0 ‫1600 קלוריות – תפריט מס' 6‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10992-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10992-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6#comments Wed, 27 Jul 2011 09:31:21 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10992

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1600 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי

ארוחת בוקרveglo

ביצה מקושקשת, 1 צנים לחם מחיטה מלאה, 1 כף קוטג' 3% וכוס מיץ תפוזים

ארוחת ביניים

1 יוגורט עם פרי 1.5%

ארוחת צהריים

פסטה עם ירקות ונתחי עוף בסגנון סיני: 1 כוס פסטה מבושלת, 200 גרם חזה עוף חתוך לרצועות ומוקפץ במחבת טפלון עם ½ כוס רצועות בצל וחצי כוס רצועות גמבה בכפית שמן וכף סויה.

ארוחת ביניים

אגס בינוני

2 קרקרים מחיטה מלאה

ארוחת ערב

1 תפוח אדמה בינוני אפוי בתנור עם 2 כפות שמנת לבישול 10% , ½ כוס פטריות טריות חתוכות ומוקרם בפרוסת גבינה צהובה "לייט" 9%

ארוחת לילה

1 כוס תותים, 1 גביע קטן (100 גרם) שמנת חמוצה וממתיק דיאטטי

סה"כ צריכת הקלוריות

ארוחת בוקר – 303 קלוריות

ארוחת ביניים – 158 קלוריות

ארוחת צהריים – 594 קלוריות

ארוחת ביניים – 106 קלוריות

ארוחת ערב – 237 קלוריות

ארוחת לילה – 195 קלוריות

סה"כ – 1593 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10992-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6/feed 0 ‫1200 קלוריות – תפריט מס' 6‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10901-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10901-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6#comments Mon, 04 Jul 2011 06:48:02 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10901

מאת: מערכת Diet

ראשי apple

תפוח עשיר באנזימי עיכול ומטיב עם הדיאטה

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1200 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי.

ארוחת בוקר

1 טוסט מ-2 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים

1 יוגורט 1.5%

1 בננה בינונית

ארוחת צהריים

צלי בקר: 100 גרם כתף עגל, 1 גזר בינוני, 1 קישוא בינוני, ½ תפו"א גדול, ½ כוס טבעות בצל, תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם

ארוחת ביניים

1 תפוח עץ

ארוחת ערב

1 כוס פסטה מחיטה מלאה עם 2 כפות שמנת לבישול 10% ו-1/2 כוס פטריות חתוכות

ארוחת לילה

1 מעדן 0% וניל או שוקולד

סה"כ צריכת הקלוריות:

ארוחת בוקר – 159 קלוריות

ארוחת ביניים – 233 קלוריות

ארוחת צהריים – 388 קלוריות

ארוחת ביניים – 90 קלוריות

ארוחת ערב – 251 קלוריות

ארוחת לילה – 75 קלוריות

סה"כ – 1196 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10901-1200-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%9e%d7%a1-6/feed 0 ‫1400 קלוריות – תפריט 7‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10755-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10755-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7#comments Sun, 29 May 2011 17:16:02 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10755

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1400 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי.

ארוחת בוקר

2 פנקייק מחיטה מלאה עם כפית סירופ מייפל

תפריט יומי לדיאטה..כולל פנקייק

תפריט יומי לדיאטה..כולל פנקייק

1 כוס קפה עם ¼ כוס חלב 1%


 ארוחת ביניים

קערית ירקות חתוכים: ½ גזר, ½ מלפפון, ½ גמבה

מטבל מ-2 כפות גבינה 3%


ארוחת צהריים

180 גרם פילה מושט אפוי בתנור

100 גרם בורגול מבושל עם ¼ כוס קוביות בטטה מבושלות


ארוחת ביניים

כריך חומוס: 2 פרוסות לחם קל עם כף חומוס ו-2 פרוסות עגבנייה

אגס בינוני


ארוחת ערב

סלט יווני: חסה, ½ עגבנייה, ½ מלפפון, ¼ בצל, ¼ גמבה עם 20 גרם גבינה בולגרית 5% וכף רוטב לייט

2 פרוסות לחם קל

ארוחת לילה

יוגורט עם פרי 1.5%


סה"כ צריכת הקלוריות

ארוחת בוקר – 208 קלוריות

ארוחת ביניים – 77 קלוריות

ארוחת צהריים – 494 קלוריות

ארוחת ביניים – 260 קלוריות

ארוחת ערב -219 קלוריות

ארוחת לילה – 158 קלוריות

סה"כ – 1416 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10755-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7/feed 0 ‫1000 קלוריות – תפריט 7‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10751-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10751-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7#comments Sun, 29 May 2011 16:57:23 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=10751

מאת: מערכת Diet

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1000 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי

ארוחת בוקר

30 גר' אבוקדו

תפריט של 1000 קלוריות לירידה במשקל

תפריט של 1000 קלוריות לירידה במשקל

פרוסת לחם מחיטה מלאה

ארוחת ביניים

תפוח עץ בינוני

ארוחת צהריים

100 גר' חזה עוף מבושל

50 גר' עדשים מבושלים

סלט ירקות: עגבנייה, מלפפון, 2 עלים של חסה

ארוחת ביניים

יוגורט פירות 3%

ארוחת ערב

חביתה מביצה אחת

40 גר' טונה בשמן

40 ג' גבינה לבנה 5%

פרוסת לחם קל

ארוחת לילה

1 מעדן 0% שוקולד/  וניל

סה"כ צריכת הקלוריות

ארוחת בוקר – 123 קלוריות

ארוחת ביניים – 86 קלוריות

ארוחת צהריים – 291 קלוריות

ארוחת ביניים – 153 קלוריות

ארוחת ערב - 283 קלוריות

ארוחת לילה – 60 קלוריות

סה"כ – 996 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10751-1000-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-7/feed 0 ‫1400 קלוריות – תפריט 5‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10035-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%e2%80%93-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10035-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%e2%80%93-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5#comments Mon, 14 Feb 2011 09:22:58 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=10035

ארוחת בוקר:

2 צנימים מלחם קל עם 2 כפות גבינה לבנה

קרקרים מחיטה מלאה

קרקרים מחיטה מלאה

3%

1 כוס קפה עם 1/3 כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי

ארוחת ביניים:

בננה בינונית

2 קרקרים חיטה מלאה

ארוחת צהריים

קציצות דג בקלה ברוטב עגבניות

אופן ההכנה: קציצות דג עשויות מ-150 גרם דג בקלה טחון, 1/3 ביצה טריה, כף שטוחה פירורי לחם, עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם.

רוטב עגבניות: 1 כוס קוביות עגבניות טריות מקולפות, 1 כף רסק ותבלינים לפי הטעם.

1 כוס פירה תפו"א

ארוחת ביניים:

אגס בינוני

ארוחת ערב:

1/3 1 כוס אטריות ביצים מבושלות מוקפצות בסגנון סיני עם 2/3 כוס לקט ירקות בכפית שמן זית וכף סויה

ארוחת לילה:

1 כוס דגני בוקר "ברנפלקס" עם 1/3 כוס חלב 1%

סה"כ צריכת הקלוריות:

ארוחת בוקר –118 קלוריות

ארוחת ביניים – 174 קלוריות

ארוחת צהריים – 433 קלוריות

ארוחת ביניים – .123 קלוריות

ארוחת ערב – 377 קלוריות

ארוחת לילה – 179 קלוריות

סה"כ – 1404 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/10035-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%e2%80%93-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5/feed 0 ‫1400 קלוריות – תפריט 6‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9961-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-6 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9961-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-6#comments Fri, 04 Feb 2011 13:22:29 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=9961

מאת: מערכת Diet

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1400 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי

ארוחת בוקר: צנימים

ארוחת בוקר: צנימים

ארוחת בוקר
2 צנימים מלחם קל עם 2 כפות גבינה לבנה 3%
1 כוס קפה עם 1/3 כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי

ארוחת ביניים
בננה בינונית
2 קרקרים חיטה מלאה

ארוחת צהריים
קציצות דג בקלה ברוטב עגבניות: קציצות דג העשויות מ-150 גרם דג בקלה טחון, 1/3 ביצה טריה, כף שטוחה פירורי לחם, עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם, רוטב עגבניות: 1 כוס קוביות עגבניות טריות מקולפות, 1 כף רסק ותבלינים לפי הטעם.
1 כוס פירה תפו"א

ארוחת ביניים
אגס בינוני

ארוחת ערב
1/3 1 כוס אטריות ביצים מבושלות מוקפצות בסגנון סיני עם 2/3 כוס לקט ירקות בכפית שמן זית וכף סויה

ארוחת לילה
1 כוס דגני בוקר "ברנפלקס" עם 1/3 כוס חלב 1%

חלוקת צריכת הקלוריות
ארוחת בוקר –118 קלוריות
ארוחת ביניים – 174 קלוריות
ארוחת צהריים – 433 קלוריות
ארוחת ביניים – .123 קלוריות
ארוחת ערב – 377 קלוריות
ארוחת לילה – 179 קלוריות
סה"כ – 1404 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9961-1400-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-6/feed 0 ‫1600 קלוריות – תפריט 5‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9953-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9953-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5#comments Fri, 04 Feb 2011 13:09:53 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=9953

מאת: מערכת Diet

תפריט דיאטה יומי, המכיל 6 ארוחות במהלך היום, מפורט ונוח לביצוע. מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה קלורית וצריכים לצרוך 1600 קלוריות ליום.
ניתן להחליף בין סדר הארוחות במשך היום בהתאם לנוחיות.
ניתן למצוא תחליפים שווי קלוריות במחשבון הקלורי

ארוחת בוקר
1 יוגורט 3% עם 1 כף שטוחה גרנולה

ארוחת ביניים
כריך חביתה: לחמנייה מחיטה מלאה, כפית מיונז לייט או טחינה, חביתה מביצה אחת, 2 פרוסות עגבנייה ו-2 פרוסות מלפפון

ארוחת צהריים
1 פילה סלמון אפוי בתנור ללא שמן
2/3 כוס אורז לבן/ מלא
1 כוס שעועית ירוקה מאודה עם תבלינים לפי הטעם

ארוחת ערב: סלט פסטה

ארוחת ערב: סלט פסטה

ארוחת ביניים
1 תפוח עץ בינוני

ארוחת ערב
סלט פסטה: 1/2 1 כוס פסטה מבושלת מוקפצת עם 1 כוס רצועות ירקות: גמבה, קישוא ובצל בכפית שמן

ארוחת לילה
2 פריכיות אורז עם 2 כפות קוטג' 3%

חלוקת צריכת הקלוריות
ארוחת בוקר – 138 קלוריות
ארוחת ביניים – 341 קלוריות
ארוחת צהריים – 580 קלוריות
ארוחת ביניים – 89 קלוריות
ארוחת ערב – 358 קלוריות
ארוחת לילה – 97 קלוריות
סה"כ – 1603 קלוריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/9953-1600-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-5/feed 0