על מנת לשמור על משקל בריא, עלינו לשמור על צריכת קלוריות מאוזנת, באמצעות בחירה של מגוון מזונות מלאים באנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים. תוכנית ארוחות של 1,500 קלוריות ליום אידאלית לנשים שמטרתן לרדת במשקל. ניתן לחלק את הדיאטה לשלוש ארוחות ושני חטיפים. בכתבה זו תוכלו למצוא מספר אפשרויות מהן, תוכלו לבנות תפריט ארוחות של 1,500 קלוריות.

אפשרויות לארוחת בוקר- 400 קלוריות

1. חצי כוס של קוטג' דל שומן עם בננה בינונית וחצי בייגל מחיטה מלאה עם כף גבינת שמנת.
2. ביצים מקושקשות בכפית מרגרינה, פרוסת טוסט מחיטה מלאה ועליה כפית מרגרינה וחצי כוס מיץ תפוזים.
3. כוס שיבולת שועל עם 2 כפות צימוקים וכוס חלב דל שומן.
4. 8 קרקרים מחיטה מלאה עם כף חמאת בוטנים, כוס תותים שלמים וכוס חלב דל שומן.

אפשרויות לארוחת צהריים- 400 קלוריות

1. כריך נקניק: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם נקניק הודו דל-שומן, חסה, עגבניה          עם כוס מיץ פירות או כוס יוגורט.
2. כוס מרק עוף עם אטריות, 8 קרקרים מלוחים, תפוח בינוני ו-6 גזרים גמדיים.
3. כוס פסטה קרה מעורבבת עם כוס ירקות מאודים, חתיכת חזה עוף מבושלת עם 2 כפות רוטב איטלקי.
4. פיתה מחיטה מלאה, מרוחה ב-4 כפות חומוס, נבטים, חסה, עגבניות. סלט קטן עם כף רוטב לסלט, חטיף תפוחי-אדמה אפוי אישי.

אפשרויות לארוחת ערב- 400 קלוריות

1. סלמון צלוי עם חצי כוס אורז מלא, כוס ברוקולי מאודה, סלט קטן וכף רוטב לסלט.
2. המבורגר צמחוני בלחמנייה מחיטה מלאה, עם חסה, עגבניות, חצי כוס תפוחי אדמה קלויים, קלח תירס אחד.

אפשרויות לחטיפים- 150 קלוריות

חטיפים לעזור רעב שליטה ולמנוע אכילת יתר. ניתן לאכול פרי וירק אחד בכל יום כחטיף עשיר מזין.

1. 3 קרקרים עם חצי כף חמאת בוטנים וכפית ריבה.
2. בייגלה חיטה מלאה עם תפוז קטן.
3. 15 גזרים גמדיים עם 2 כפות רוטב לסלט.
4. כוס יוגורט עם חצי כוס קורנפלקס צ'יריוס.
5. 2 גבעולי סלרי עם עם 2 כפות גבינת שמנת דלת-שומן וחצי כוס אפרסקים משומרים.

בתיאבון!