‫פורטל דיאטה | תזונה נכונה | כושר גופני והרזיה » תפריטים לפי סוגי דיאטות‬ http://www.diet.co.il ‫פורטל דיאטה בנושא תזונה נכונה, כושר גופני, שיטות הרזיה כל הנושאים תחת פורטל אחד‬ Tue, 29 Apr 2014 11:26:51 +0000 he hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 ‫תפריט דיאטה פשוט של 1,500 קלוריות ליום‬ http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d#comments Fri, 21 Dec 2012 18:26:35 +0000 ‫dana@diet‬ http://www.diet.co.il/?p=12898

על מנת לשמור על משקל בריא, עלינו לשמור על צריכת קלוריות מאוזנת, באמצעות בחירה של מגוון מזונות מלאים באנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים. תוכנית ארוחות של 1,500 קלוריות ליום אידאלית לנשים שמטרתן לרדת במשקל. ניתן לחלק את הדיאטה לשלוש ארוחות ושני חטיפים. בכתבה זו תוכלו למצוא מספר אפשרויות מהן, תוכלו לבנות תפריט ארוחות של 1,500 קלוריות.

אפשרויות לארוחת בוקר- 400 קלוריות

  1. חצי כוס של קוטג' דל שומן עם בננה בינונית וחצי בייגל מחיטה מלאה עם כף גבינת שמנת.
  2. ביצים מקושקשות בכפית מרגרינה, פרוסת טוסט מחיטה מלאה ועליה כפית מרגרינה וחצי כוס מיץ תפוזים.
  3. כוס שיבולת שועל עם 2 כפות צימוקים וכוס חלב דל שומן.
  4. 8 קרקרים מחיטה מלאה עם כף חמאת בוטנים, כוס תותים שלמים וכוס חלב דל שומן.

אפשרויות לארוחת צהריים- 400 קלוריות

  1. כריך נקניק: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם נקניק הודו דל-שומן, חסה, עגבניה          עם כוס מיץ פירות או כוס יוגורט.
  2. כוס מרק עוף עם אטריות, 8 קרקרים מלוחים, תפוח בינוני ו-6 גזרים גמדיים.
  3. כוס פסטה קרה מעורבבת עם כוס ירקות מאודים, חתיכת חזה עוף מבושלת עם 2 כפות רוטב איטלקי.
  4. פיתה מחיטה מלאה, מרוחה ב-4 כפות חומוס, נבטים, חסה, עגבניות. סלט קטן עם כף רוטב לסלט, חטיף תפוחי-אדמה אפוי אישי.

אפשרויות לארוחת ערב- 400 קלוריות

  1. סלמון צלוי עם חצי כוס אורז מלא, כוס ברוקולי מאודה, סלט קטן וכף רוטב לסלט.
  2. המבורגר צמחוני בלחמנייה מחיטה מלאה, עם חסה, עגבניות, חצי כוס תפוחי אדמה קלויים, קלח תירס אחד.

אפשרויות לחטיפים- 150 קלוריות

חטיפים לעזור רעב שליטה ולמנוע אכילת יתר. ניתן לאכול פרי וירק אחד בכל יום כחטיף עשיר מזין.

  1. 3 קרקרים עם חצי כף חמאת בוטנים וכפית ריבה.
  2. בייגלה חיטה מלאה עם תפוז קטן.
  3. 15 גזרים גמדיים עם 2 כפות רוטב לסלט.
  4. כוס יוגורט עם חצי כוס קורנפלקס צ'יריוס.
  5. 2 גבעולי סלרי עם עם 2 כפות גבינת שמנת דלת-שומן וחצי כוס אפרסקים משומרים.

בתיאבון!

]]> http://www.diet.co.il/general/12898-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%a9%d7%9c-1500-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%9d/feed 0 ‫תפריט יומי – אטקינס מס 2‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2#comments Mon, 23 Apr 2012 06:55:21 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=220

מאת: מערכת Diet

דיאטת אטקינס מגבילה את צריכת הפחמימות בתפריט היומי ומכילה בעיקר חלבונים.

דיאטת אטקינס מכילה בעיקר חלבונים

דיאטת אטקינס מכילה בעיקר חלבונים

תפריט זה מתאים לשלב הראשון בדיאטה, בו מותרת צריכה של 20 גרם פחמימות ליום.
ניתן להחליף כל מזון בתפריט, במזון דל פחמימות ומבוסס חלבונים אחר. לבדיקת כמות הפחמימות הכנסו למחשבון הקלורי.
תפריט יומי מספר 2.


ארוחת בוקר:
חביתה מ- 2 ביצים עם פטריות, בצל ירוק ופרוסת גבינה צהובה (9% עד 28%)


ארוחת צהריים:
6 כנפי עוף ברוטב ברביקיו
סלט ירוק בכל רוטב
כוס כרובית מאודה

ארוחת ערב:
נתח סטייק 250 גרם (מכל סוג)
סלט ירוק מחסה, מלפפונים ופטריות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/220-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%98%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%a1-2/feed 0 ‫תפריט דיאטה יומי לדיאטת האינדקס הגליקמי‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/7807-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%93%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%a7 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/7807-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%93%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%a7#comments Sat, 17 Jul 2010 17:10:44 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?p=7807
תפריט לדוגמא:
ארוחת בוקר:
מנת מוזלי של 90 גרם עם חלב דל שומן 3%(או חטיף גרנולה)
ארוחת ביניים:
יוגורט דל שומן
ארוחת צהריים:
סלט ירקות -ירקות ירוקים, עגבניות, פלפלים, מתובל במעט שמן זית, מלח ולימון
150 גרם דג טונה בגריל (או עוף)
ארוחת ביניים:
פרי כמו תפוח
ארוחת ערב:
כריך מלחם חיטה מלאה עם חומוס
סלט ירקות
לקינוח:
מוס דל שומן, או פרי כמו אגס

דיאטת המדד הגליקמי נחשבת היום לשיטה הבריאה ביותר להורדה במשקל ולתזונה נכונה. תפריט דיאטה עפ"י האינדקס הגליקמי.

ארוחת בוקר:
מנת מוזלי של 90 גרם עם חלב דל שומן 3% (או חטיף גרנולה כפול) וכוס של פירות (תפוח, אגס, בננה)

ארוחת ביניים:

ניתן להוסיף כמות בלתי מוגבלת של ירקות ירוקים וכמות מוגבלת של ירקות מתוקים כמו גזר.

ניתן להוסיף כמות בלתי מוגבלת של ירקות ירוקים וכמות מוגבלת של ירקות מתוקים כמו גזר.

יוגורט דל שומן

ארוחת צהריים:
סלט ירקות -ירקות ירוקים, עגבניות, פלפלים, מתובל במעט (כפית) שמן זית, מלח ולימון.
150 גרם דג טונה בגריל (או חזה עוף) או חצי קופסת טונה בשמן  מסוננת.

ארוחת ביניים:
פרי כמו תפוח (עד 200 גרם), בננה, או אגס.

ארוחת ערב:
כריך מלחם חיטה מלאה עם חומוס
סלט ירקות גדול

לקינוח:
מוס דל שומן, או פרי לבחירה

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/7807-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%93%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%a7/feed 0 ‫דיאטת הצירופים – תפריט יומי‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/4801-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%96%d7%94-%d7%9c http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/4801-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%96%d7%94-%d7%9c#comments Sat, 19 Dec 2009 18:54:38 +0000 ‫admin‬ http://www.diet.co.il/?p=4801

מאת: מערכת Diet

דיאטת הצירופים מבוססת על הפרדת מזונות.
בבניית תפריט יומי לדיאטת הצירופים יש לקחת בחשבון שעד השעה 12:00 ניתן לאכול פירות ולשתות מיצי פירות טבעיים או חליטות צמחים.
בארוחת הצהריים והערב יש להפריד בין פחמימות וחלבונים, ולשלב הרבה ירקות.

תפריט יומי לדיאטת הצירופים לדוגמא:chikensa

ארוחת בוקר:
כוס מיץ פירות סחוט טרי (לדוגמא- מיץ תפוזים או מיץ תפוחים)
כוס סלט פירות

נסו את המתכון לסלט פירות חם

ארוחת צהריים:
סלט ירקות עשיר מירקות העונה עם מעט שמן זית וזרעי חמניות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחת ערב:
מיץ סחוט מירקות טריים
מרק כרובית עשיר
כוס שעועית ירוקה מבושלת בשום
נתח חזה עוף צלוי
סלט ירוק- סוגי חסה שונים מתובלים במלח, פלפל, לימון ושמן זית

להכנת ארוחת הערב נסו את המתכון למרק כרובית ואת המתכון לסלט עוף מוקפץ בירקות טריים

נשנוש לילה:
(יש להקפיד שעברו 4 שעות מארוחת הערב)
פרי או מיץ פירות

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/4801-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%96%d7%94-%d7%9c/feed 13 ‫תפריט דיאטה יומי- דיאטה ים תיכונית 1‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/206-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-1 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/206-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-1#comments Tue, 25 Aug 2009 09:57:18 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=206

מאת: מערכת Diet

הדיאטה הים תיכונית מבוססת על המזונות הנהוגים במדינות המזרח התיכון, כאשר מומלץ לצרוך  20% חלבונים, 30%שומנים, 50% פחמימות עם ערך גליקמי נמוך.

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם דגנים

פסטה לצהריים. תפריט דיאטה ים תיכוני

פסטה לצהריים. תפריט דיאטה ים תיכוני

2 כפות גבינה לבנה 5% למריחה
סלט ירקות

ארוחת ביניים 11:00:
פרי מכל סוג לפי הרשימה המומלצת

ארוחת צהריים:
כוס פסטה
מנת בשר קטנה – 150 גרם (רצוי בשר עוף או דג), צלוי, אפוי או מאודה
סלט ירקות עשיר מתובל בכף שמן זית.
סלט פירות לקינוח

ארוחת ביניים- 17:00:
פרי מכל סוג, לפי רשימת הפירות המומלצת

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם דגנים מלא
מנת חלבון קטנה- 10 גרם גבינה עד 5%, דג או עוף אפויים או צלויים
סלט ירקות
פירות לקינוח, לפי רשימת הפירות המומלצת

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/206-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-1/feed 4 ‫תפריט דיאטה יומי- המכורים לפחמימות 1‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/205-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%94%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa-1 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/205-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%94%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa-1#comments Tue, 25 Aug 2009 08:58:59 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=205

מאת: מערכת Diet

דיאטת המכורים לפחמימות, כשמה כן היא, מתאימה לאלו בינינו שאינם מסוגלים להתמיד בדיאטה שאינה כוללת פחמימות.
אוכלים 2 ארוחות על בסיס חלבון ליום, וארוחה נוספת – ארוחת האושר – בה מותרות פחמימות מכל סוג.

וצ'יפס או פיצה יכול להתאים כאן, בתנאי שעומדים במסגרת הקלורית שנקבעה

צ'יפס או פיצה יכול להתאים כאן, בתנאי שעומדים במסגרת הקלורית שנקבעה

ארוחת בוקר:
סלט ירקות המורכב בעיקר מירקות ירוקים ומתובל במעט שמן
ביצה קשה (או חלבון אחר – גבינה לבנה 5% או קוטג' 5% או טונה- בשמן או מים- מסוננת)

ארוחת צהריים:
מנת חלבון- 150 גרם (דג אפוי בתנור, טונה, חזה עוף מוקפץ, חביתה, גבינות למיניהן)
סלט ירקות גדול, ירקות מוקפצים או ירקות מאודים.

ארוחת ערב – ארוחת האושר:
*תלוי בכמות הקלוריות המומלצת, ניתן לבדוק זאת במחשבון הקלורי באתר
המבורגר וצ'יפס או פיצה או שווארמה בלאפה או פיתה
כל סוג של מזון, כולל קינוח וכולל אלכוהול יכול להתאים כאן, בתנאי שעומדים במסגרת הקלורית שנקבעה

הרגלי שתיה – במהלך היום מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/205-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%94%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa-1/feed 4 ‫תפריט יומי- דיאטת הלחם 1‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/203-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-1 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/203-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-1#comments Mon, 24 Aug 2009 09:15:00 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=203

מאת: מערכת Diet

דיאטת הלחם מומלצת לאנשים המשלבים לחם בכל ארוחות היום. הפחמימות המורכבות תורמות לתחושת השובע ולשיפור המצב רוח.

ארוחת צהריים - 2 כריכי טונה

ארוחת צהריים - 2 כריכי טונה

**התפריט מכיל כ-1400 קלוריות.

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם דגנים קל
כף גבינה לבנה 5%
מלפפון, עגבניה

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם דגנים קל
כף גבינה בולגרית למריחה 5%
לשלב בכריך חסה ועגבניה

ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם דגנים קל
כף טחינה ירוקה לכל כריך
כף טונה בשמן לכל כריך חסה ופלפל בכריך

אופציה נוספת לארוחת צהריים -  תחליף מנת חלבון (במקום הארוחה הנ"ל):
2 נתחי חזה עוף מוקפץ בכף שמן זית עם ירקות
גזר, פלפל, בצל, עשבי תיבול

ארוחת ביניים:
גביע יוגורט 1.5% שומן
תפוח


ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
חביתה מביצה אחת מטוגנת בכפית שמן זית
סלט ירקות המכיל עגבניה, מלפפון, חסה, חצי אבוקדו, פלפל, מתובל בכף שמן זית


ארוחת לילה:
2 פרוסות לחם דגנים קל
פרוסה דקה של צפתית 5%
מלפפון


]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/203-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-1/feed 0 ‫תפריט דיאטה יומי – דיאטת הלחם 2‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/224-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-2 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/224-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-2#comments Mon, 24 Aug 2009 09:10:05 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=224

מאת: מערכת Diet

דיאטת הלחם מומלצת לאנשים המשלבים לחם בכל ארוחות היום. הפחמימות המורכבות תורמות לתחושת השובע ולשיפור המצב רוח.
**התפריט מכיל כ-1200 קלוריות.

ארוחת בוקר:
1 טוסט "פיצה": 2 פרוסות לחם קל, כפית קטשופ, פרוסת גבינה צהובה 9% ו-3 זיתים חצויים
1 כוס קפה עם 1/3 כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי

sendvich(3)ראשי

לארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם דגנים קל כף חומוס לייט, פרוסת פסטרמה דלת שומן,חסה וחצי עגבניה בכריך

ארוחת ביניים:
גביע יוגורט 1.5% שומן
תפוח

ארוחת צהריים:
2 כריכים: 4 פרוסות לחם דגנים קל
כף חומוס לייט לכל כריך
פרוסת פסטרמה דלת שומן בכל כריך
חסה וחצי עגבניה בכריך

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם דגנים קל
כף ריבה דיאט

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
חביתה מביצה אחת מטוגנת בכפית שמן זית
חצי אבוקדו
פלפל אדום

ארוחת לילה:
2 פרוסות לחם דגנים קל
פרוסה דקה של צפתית 5%
מלפפון

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/224-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%9c%d7%97%d7%9d-2/feed 6 ‫תפריט יומי – דיאטת הזון 1‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/204-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%a1-1-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%95%d7%9f http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/204-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%a1-1-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%95%d7%9f#comments Sun, 23 Aug 2009 08:37:43 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=204

מאת: מערכת Diet

דיאטת הזון דוגלת באיזון בין פחמימות לחלבונים, כך שכל ארוחה מכילה 1/3 חלבונים, 2/3 פחמימות טובות ומעט שומנים ממקורות טובים, לפי רשימת מזונות מומלצים.

ארוחת בוקר:

לארוחת ערב: 150 גרם סלמון צלוי או אפוי כפית שקדים קלויים

לארוחת ערב: 150 גרם סלמון צלוי או אפוי כפית שקדים קלויים

חביתה העשויה מ-6 חלבונים, מטוגנת בשמן זית
2/3 כוס שיבולת שועל מבושלת
כוס תותים/ אבטיח (תלוי בעונה)

ארוחת צהריים:
סלט ירקות ו-150 גרם רצועות חזה עוף מתובל בשמן זית וחומץ
פירות מכל סוג לקינוח

ארוחת ארבע:
2 ביצים קשות ללא החלמון
במקום החלמון ניתן למלא את תוכן הביצים בחומוס או קיטניה אחרת

ארוחת ערב:
150 גרם סלמון צלוי או אפוי
כפית שקדים קלויים
2 כוסות ירקות מאודים
כוס פירות מכל סוג לקינוח

ארוחת לילה:
30 גרם גבינה רכה (גבינה לבנה או קוטג')- 5%
פרי מכל סוג

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/204-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%a1-1-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%95%d7%9f/feed 14 ‫תפריט – דיאטה מקרוביוטית 1‬ http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/207-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a7%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%95%d7%98%d7%99%d7%aa-1 http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/207-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a7%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%95%d7%98%d7%99%d7%aa-1#comments Sat, 22 Aug 2009 10:26:07 +0000 ‫‬ http://www.diet.co.il/?page_id=207

מאת: מערכת Diet

הדיאטה המקרוביוטית מביאה אלינו את פילוסופיית האכילה של המזרח הרחוק, ודוגלת באכילת דגנים מלאים, ירקות טריים, דגים וטופו.

ארוחת בוקר:

פעם או פעמיים בשבוע ניתן לאכול סושי המכיל טונה או סלמון

פעם או פעמיים בשבוע ניתן לאכול סושי המכיל טונה או סלמון

כוס דייסה מדגן מלא (קוואקר או כוסמת הם אופציות טובות) עם כוס חלב סויה. (להכיין ע"פ הוראות ההכנה על האריזה)
ניתן להוסיף לדייסה כף אגוזים ושקדים

ארוחת 10:00:
חופן פירות יבשים (כ-2 כפות)

ארוחת צהריים:
מנת סושי צמחוני – 5 יחידות סושי צמחוני מכל סוג
(פעם או פעמיים בשבוע ניתן לאכול סושי המכיל טונה או סלמון, או מנת דג במקום הסושי)
כוס ירקות מוקפצים בווק עם כף שמן זית וכף רוטב סויה

ארוחת ביניים:
כוס מרק ירקות (ירקות טריים ועשבי תיבול מבושלים במים. ניתן לתבל ברוטב סויה, מלח ופלפל לטעם)

ארוחת ערב:
כוס אורז חום מלא מבושל
סלט ירקות טרי מהירקות המומלצים, בתיבול כפית שמן שומשום כהה ומלח ים

]]> http://www.diet.co.il/%d7%a7%d7%98%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%94-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%99%d7%aa/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%9e%d7%99/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%99-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa/207-%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%a7%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%95%d7%98%d7%99%d7%aa-1/feed 0